无论你是希望提高你的自卫技能，计划加入一个当地的拳击馆或考虑一个专业的武术生涯，出拳的力量是关键。你的协调，平衡，时机和预测对手的能力在你出拳的质量中起着重要的作用。不过，不管你的出拳时机有多好，如果你的出拳力度不够，它们都不会产生太大的影响。
举重训练
在你的上半身锻炼强壮的肌肉，可以给你必要的力量来完成重拳。你出拳的大部分力量来自你的肩膀和背部，所以做俯卧撑、引体向上和肩部按压来锻炼这些肌肉。用二头肌弯曲来加强手臂，用卧推来锻炼胸部。因为你的腹肌可以起到稳定作用，所以你可以通过做仰卧起坐和仰卧起坐来锻炼这些肌肉。通过做一个船长的椅子来稳定你的核心——它在出拳和平衡中起着关键作用。站在健身房里的椅子上，弯着胳膊肘抓住扶手。弯曲你的膝盖，用你的腹肌，慢慢地把你的腿抬离地面，保持五秒钟，然后再把自己放下去。慢慢开始，目标是每次锻炼做5次左右，然后逐渐增加次数和次数。
工作形式
鼓励你改善你的形式的练习，而拳击可以帮助你改善你的拳头。首先，你需要确定你的范围，并确保你永远不会试图落在这个范围之外的拳头。更重要的是，花大量的时间在一个动态的训练情况下，教练可以与你的spar或移动沙袋为你。在这些训练过程中，注意保持你的手和背部挺直并保持运动。当你熟练掌握正确的动作时，你会提高你的协调性，你的出拳会更有力。
心血管锻炼
特别是在比赛中，心血管的力量可以意味着是太过疲惫以至于不能打出一拳，还是熟练地一击又一击。不要忽视你的有氧训练，考虑通过循环训练把它们纳入力量训练。目标是在一周的大部分时间里进行30到60分钟的跑步、跳绳、游泳和其他类似强度的有氧运动。为了体验你将在拳击比赛中面对的有氧运动的挑战，先做有氧运动，然后进行力量训练来模拟你在比赛中可能感到的疲惫。
太极拳
太极拳可以是你最好的朋友，当它涉及到改善实力和质量，你的拳头。影子盒后，热身，但之前你的spar或使用沙袋。专注于保持稳定的步伐和正确的姿势，想象对手。太极拳的真正目标是实践理想的形式和打击速度。对于一个额外的挑战，试着拿着你的手重量的影子箱。你会感到筋疲力尽，但你会在你用来出拳的肌肉中增强力量。你也可以在跑步的时候把太极拳变成一种心血管运动。