使用这个20分钟，无设备拳击锻炼来加强您的整个身体

错误是不可避免的在任何锻炼中，特别是如果您是新的锻炼或只是回到健身常规。毕竟，你只是人。但是你可以充分利用这些误区。

这个20分钟，局部拳击锻炼是如何做到这一点的完美示例。“如果你发现自己搞砸了，只需在那里扔一个刺戳并留在节拍上。保持身体移动，”说Justin Blackwell.，基于洛杉矶的健身工作室Boxunion的硕士教练。

保持活跃就是最重要的 - 不是你是否每一个拳击组合或命中每一个蹲码。所以，抓住你的运动鞋，清除几英尺的空间并移动。

在此锻炼过程中，Blackwell将通过以下六个基本拳击拳的创造性组合，并在下面概述的经典体重练习混合。

无论你在做什么举动，你会对音乐的节拍进行。随意暂停视频，让呼吸，毛巾擦拭或啜饮一些水。

• 拳击手弹跳：通过左右击打击败来开始。
• jab（1）：当你直接在你的身体前方延伸时，让你的呼吸尖锐和你的身体移动。
  
• 十字架（2）：“记住，这是一个淘汰赛，我需要你就像你知道的那样，”Blackwell说。
• 前钩（3）：将你的重量落在后脚上，当你抛出勾手时，将前脚旋转。
• 后钩（4）：保持你的手臂放松，当你交替前钩和后钩的时候。“有了这些钩子，旋转得越多，能量就越大，”布莱克威尔说。
  
• 前截止（5）：用你的整个身体驾驶你的上勾结到下巴高度。当你扔掉这个拳时，将你的手肘撞到身体上，然后将你的体重瘦。
  
• 后截止（6）：这是你的主导地位，所以真的把一些力量放在后面。
• 跳绳：用手跳过一个想象中的跳绳。“让它成为自己的，”Blackwell说。“如果你在一条腿或另一条腿上，我不在乎。只有乐趣。”
• 对接踢球者：Blackwell说，将你的脚跟驱动到你的臀部，专注于让你的身体移动和血液流动。
• 蹲：挤压你的臀部在蹲下的顶部，保持胸部。
• 高膝盖：一路驾驶你的膝盖到你的胸部。他说，如果你不能跳上每条腿，请执行高步骤。
  
• 用脉冲反转刺震：从你的右腿开始，潮流在弓步上几个代表，然后切换侧面。
  
• 蹲下：握住蹲下的底部 - 并记住呼吸。
  
• 伯爵：如果你不能下降到完整的伯爵，请做两个逆转弓步。
• 速度蹲：低于蹲下并尽快恢复站立，良好的形式。
  
• 跳跃杰克：您将在回合的拳头之间执行四个跳跃的千斤顶。
  
• 高膝关节洗牌：随着膝盖，在切换侧面时，左右左右洗澡。