俯卧撑使用胸部，臂，肩部，腹部和腿部许多肌肉。在俯卧撑上控制呼吸，以确保含氧血液送到肌肉，因此您可以尽可能多地进行代表。
小费
在锻炼时需要正确的呼吸要求您在最高努力期间呼气。在做俯卧撑时，你吸气，因为你踩下身体并呼气时呼气。
俯卧撑呼吸
适当的俯卧撑技术要求你保持良好的姿势和一个直的身体。拧紧你的核心肌肉，Quads和臀部，以稳定你的身体并保持正确的位置。将手放在略宽的肩宽上。通过弯曲肘部来降低你的身体。在俯卧撑底部，肘部应以90度角弯曲。然后，返回起始位置。
不要屏住呼吸在做俯卧撑时，特别是当你在一套结束时，你的肌肉累了。在俯卧撑期间屏蔽正确的呼吸有助于防止疲劳，确保肌肉有大量的氧气。在进行俯卧撑时，当你降低身体时呼吸在锻炼的最困难的部分中呼气时，当你把身体推回到起始位置时，建议美国隆隆协会。
警告
未能在执行俯卧撑时保持适当的形式和对准可能导致关节和肌肉的伤害。如果你变得疲惫不堪，不能再坚持正确的形式，停止并休息一下。如果你经历痛苦在进行俯卧撑时，请咨询您的医生。
呼吸和锻炼
呼吸是一个关键的，但经常被忽视，任何运动程序的方面。你的肌肉需要氧气来合同和施加力量。当您专注于新的或挑战性的运动时，屏住呼吸是一个常见的错误，建议密歇根州立大学延期。这样做可以防止足够量的氧气到达肌肉，因此肌肉疲劳。这可能对您的锻炼和健身进展非常有害。
抱着你的呼吸可以具有更严重的后果，因为它还可以防止身体向你的大脑提供含氧血液。这可能导致头晕和停电如果你因为结果而摔倒，你可能会伤害自己。在极端情况下，它甚至可能导致中风，州租赁延伸。
为了避免这些并发症，请关注每次锻炼时的呼吸。在锻炼的最困难的部分期间呼气，例如当你抬起重物时，并且在相反的运动上吸气，例如当你降低重量时。
使用隔膜呼吸
在运动期间在正确的时间内吸入和呼气只是俯卧撑呼吸期间的正确呼吸的一部分。浅呼吸不会给你最大的好处。专注于使用膈肌或深腹部，呼吸。这种呼吸允许更大的氧气交换，降低您的心率，并有助于稳定血压，建议哈佛卫生出版物。
你的隔膜实际上是位于肺部和胃部下方的肌肉。当您吸入时，隔膜合同并向下移动，允许更多的空气填充肺部。在吸气期间，你的腹部也推出。在呼气期间，隔膜膨胀并备份并有助于从肺部驱逐空气。
我们中的许多人都忘记了如何正确做隔膜呼吸默认到浅，胸部呼吸。如果您在运动期间进行隔膜呼吸困难，请在倾斜位置进行练习，直至感觉更自然。
为了练习这种技术，膝盖弯曲的躺在背上。将一只手放在胸前，一只手放在肚子上，以便在呼吸时感受到扩张。通过鼻子深吸一口气，完全填充你的肺部。如果你的腹部抬起，并且胸部的手仍然仍然存在，你知道你正在正确地做到这一点。呼气并收紧腹肌，帮助将空气推出肺部。
锻炼期间的呼吸困难
当你正在做有氧运动或一系列挑战力的力量训练锻炼时，很常见的是感到喘不过气来。其中一个原因是，您的肌肉要求更多的氧气，因此您的心脏和呼吸率增加以适应这一点，解释说欧洲肺基金会。
警告
呼吸急促和咳嗽等症状可能表明了更严重的医疗状况。如果您遇到呼吸短促或胸部疼痛，请停止锻炼和联系您的医生。您的医生可以管理肺活量测定的测试，以帮助诊断任何肺或呼吸问题。
根据俄亥俄州州立大学的说法韦斯纳医疗中心，一个导致呼吸问题的一个条件是运动诱导的哮喘。症状与哮喘相同，包括呼吸短促，胸部喘息，咳嗽和紧绷。不同之处在于，虽然哮喘可能被诸如污染或过敏原的各种因素引发，但运动诱导的哮喘被运动引发。
可能影响锻炼期间呼吸可能包括COPD或肺纤维化的其他肺部条件。获得正确的诊断允许您的医生开规并修改您的锻炼方案。例如，对哮喘的治疗可包括阿尔巴丁醇吸入器或单型药物等药物。
练习改善呼吸
呼吸练习可以正确帮助隔膜功能，并从肺部卸下陈旧的空气，为新鲜的含氧空气腾出空间。做这些练习，特别是如果你有影响你呼吸的肺部，那么有助于让你的肺部更强大，更高效。在进行俯卧撑时，实践还将更容易协调您的呼吸。
除了练习膈肌呼吸外，还有美国隆隆协会推荐一种呼叫的技术追逐唇呼吸。这是一项简单的运动，有助于打开气道并降低呼吸率。从坐姿开始。放松你的脖子和肩膀，慢慢呼吸你的鼻子。钱包嘴唇，慢慢地呼出肺部的所有空气。只要吸气，就会呼气两倍。
每天练习噘起唇呼吸五到10分钟，或者当您体验呼吸急促。