问几乎所有人他们的新年决心，很有可能“健康饮食”是最重要的。虽然有些人选择在新年伊始彻底改变他们的饮食，但从长远来看，你更有可能坚持的小的行为改变会对改善你的健康有更大的帮助。
本着这种精神，我们对注册营养师进行了调查，让他们对每个人都能做出的小的、可持续的改变来改善他们的饮食，以及帮助实施这些改变的建议和技巧。以下是他们的五大回应。
1.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜对你的健康有好处，这并不奇怪哈佛大学陈曾熙公共卫生学院在美国，富含这两种营养物质的饮食可以预防癌症、中风和糖尿病等疾病。
不幸的是，2017年11月的一份报告疾病控制和预防中心研究发现，只有十分之一的美国人每天能吃到这些营养丰富的食物(也就是每天1.5到2杯水果和2到3杯蔬菜)。
詹娜Appel, RD营养学家和Appel Nutrition Inc.的老板建议改变你的餐盘布局，使一半的食物完全由水果和蔬菜组成。如果半盘子太吓人了，那就试着在你的盘子里放上各种颜色——至少三种——来给你的身体提供不同营养成分的健康组合。
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2.不要把碳水化合物当成敌人
她说:“碳水化合物对身体至关重要，因为它们提供了最有效的能量，尤其是运动时。”
根据梅奥诊所在美国，碳水化合物应该占你每日总热量的45%到65%。
关键是选择正确的碳水化合物。除了半盘水果和蔬菜外，调整你的膳食结构，使四分之一的食物含有未经加工的全谷物，如糙米、藜麦或法罗。
3.跳过一天后的清洗
尽管一些饮食你会相信吗，我们的身体天生就会自动排毒——不需要榨汁。
Fine说:“从肝脏、皮肤到肠道，我们的新陈代谢都与自然排泄废物有关，这些废物来自自然新陈代谢和我们的环境。”“排毒饮食也会破坏你的新陈代谢，因为它会让你先吃得少，然后又吃得多。”
相反，通过食用这些食物来促进身体自身的自然清洁促进天然肝肾功能例如蒲公英、洋蓟和柚子。当然，记得要喝大量的水，因为充足的水合作用可以帮助你身体的每个器官都处于最佳状态——接下来要多喝水。
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4.保持水分
如果你想变得健康，水是你的武器库中最好的工具:它不仅可以清洁你的皮肤，帮助你减肥和帮助携带为你的细胞提供营养和氧气《华尔街日报》2019年1月的一篇评论营养物质它还可以治疗疲劳，提高认知能力，改善情绪。
然而，每天饮用推荐量——大约8杯8盎司的玻璃杯——可能是一个挑战。
营养学家建议:“挑战自己，醒来后至少喝一杯水。布列塔尼上一次,。每餐前再喝两杯。一项包括84人的试验于2015年8月发表于肥胖的研究发现，这样做的人比不这样做的人减掉的体重更多，可能是因为添加的液体有助于抑制他们的食欲。
为了给你的水添加一点变化，“挤一些柠檬，加一滴苹果醋或加入黄瓜片来活跃气氛，”莫德尔说。
5.善待自己
糖恶魔,喜乐!然而吃太多的精制糖会导致疾病糖尿病和癌症Fine说，拒绝任何含糖食物只会导致暴饮暴食。
“当糖果被贴上‘不好’的标签，并被列入‘禁止’的名单时，我们下意识地会想要它们。”但是一旦我们给自己无条件的许可去吃我们喜欢的食物，我们就减轻了这些食物对我们的责任。”她说。
小贴士:花几个小时进行分批烹饪，在冰箱里放一些既能提供营养又能提供天然糖分的食物，比如自制的冰糕或巧克力杏仁球。这样，当你伸手去拿食物的时候(你会的)，你就不会使你的血糖升高或者完全偏离你的健康饮食目标。
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