对于艾莉森·舒尔茨，2019是今年获得健康。她不但12个月内损失超过50磅，她戒酒了。
这位39岁的母亲有两个女儿，一个9岁，一个13岁。请继续读下去，这位医疗保健经理用自己的话分享了她的故事。
是什么赋予了我改变的力量
当我在我20多岁和30岁出头，我也没多想我的体重。我从来没有瘦，但我身高（5'10" ），所以我是用比大多数女人大。我的肌肉，也和一直以来均。
但在我30年代中期，我的关节开始从背着我的框架上，额外的重量伤害，以及健康的生活方式成为重要的是我与我们的女儿开始成长，了解健康，也。
另一方面，我想让自己感觉好一些，这意味着我要放弃酒精和食物，以此来缓解压力。我的工作压力很大，而且我还酗酒，深夜进食以及其他不健康的饮食习惯。我开始回避那些不提供酒水的活动，开始和那些和我一样喜欢喝酒的朋友一起出去玩。我一直把我不健康的生活归咎于我的压力。这在当时比直接满足我的社交酒瘾要容易得多。
我叔叔在2019年1月意外去世后不久，我才真的借酒消愁。当我喝酒时，我感到的悲伤少了一些。我的丈夫告诉我他很担心，我永远不会忘记他脸上分享他的恐惧时的表情。我意识到我的酗酒影响了我的整个家庭，我被震住了。
那一刻，我觉得自己有能力在生活中做出巨大的改变。我戒了酒，开始养成更健康的饮食习惯和日常锻炼，这有助于抑制喝酒的欲望。
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帮助我减肥的日常活动
当我开始改变我的习惯，以获得健康，我的体重273磅。我开始走，然后运行45分钟一天，一个星期的三到四倍。起初，我恨它。我一直在心里对自己说“为什么人们谈论享受这个？”
我跑从内到外，取决于天气。我花了一个半月，从步行去跑步，我继续训练。我会跑远了距离或设置我的倾斜变化跑步机混为一谈了一下。
一直以来，让我坚持下去的是锻炼播放列表- 从所有类型的歌曲组合。只要节拍是存在的，我会听。现在我喜欢它！我只是把我的音乐，大音量，并专注于我。这很棒。
“虽然我经历了负透镜用来思考常规，我可以完全肯定的是常规的一直保持跟踪我和我的健身目标和健康的饮食习惯说”。
至于我的饮食，我不是这样一个巨大的糖craver，所以它实际上是很难对我来说，从芯片望而却步。它仍然有时很难，所以我会好好对待自己一个作弊的一天，因为，嘿嘿，一切适可而止，适可而止包括！我还添加了低淀粉的蔬菜多吃水果和瘦肉，如鸡肉和火鸡。
事实上，我周一到周五的饮食是有点像在重复的记录。而且，虽然我经历了负透镜用来思考常规，我可以完全肯定地说，常规的一直保持跟踪我和我的健身目标和健康的饮食习惯。
早餐：含无糖椰子杏仁奶或奇亚布丁的蛋白奶昔(2汤匙奇亚籽，半杯杏仁奶，少许香草和一汤匙冷冻覆盆子)
早上点心:一个苹果和2汤匙花生酱，或者两个黑麦饼干和奶油芝士
午餐：菠菜，生菜和羽衣甘蓝沙拉，鸡肉或火鸡肉，鲜切蔬菜的容器和鹰嘴豆泥的小份（2汤匙）或一个季度的胡椒奶酪半杯
下午的零食:芹菜和低脂奶酪，一小把杏仁或一个煮鸡蛋
晚餐:蛋白质，像鸡，有一个大的绿色沙拉
夜间小吃：一个苹果加花生酱或不加糖的香草酸奶和一汤匙水果
今天，我的体重是219磅，我的目标是最终减到200磅。
我最大的挑战：边界石深夜吃
我改变了自己的日常生活，让自己保持忙碌，从而抑制了深夜进食。我意识到当我坐在沙发上看电视时，我想把食物塞到我的脸上，所以我开始了在晚上工作了。我一下班回家就开始跑步，这样我就有动力去完成它!
晚饭后，如果我看电视，我会做一些钩针编织来保持我的大脑全神贯注。我发现这些小工艺品真的有助于抑制我的食欲。我也会利用这段时间来整理我一周的日程表，或者看看健康食谱，或者尝试新的健康零食食谱。我知道这听起来很傻，但这能帮助我避免整晚不停地吃零食。我也在晚上直接喝调味茶——不加蜂蜜、牛奶或糖。
如何膳食计划已经帮我成功
有一份忙碌的工作，两个正在长大的孩子和一个农场，膳食计划一直是我的可取之处。周日是膳食计划的一天，而这决定了整个星期的基调。我不要紧张，因为我知道，每天晚上有什么吃晚饭，和我有它在我的日历，所以我得到的数字提醒的前一天晚上的情况下，我需要解冻肉下班后晚饭。
“请记住，体重没有加起来过夜，隔夜不脱落无论是。砂砾的一点点和恩典会帮助你度过艰难日子得到的。”
我在另一个市三日工作一个星期，所以我走了一夜两夜。我做砂锅时间提前，这样的晚餐是容易的，我的家人的健康也一样，即使我不在那里。
午餐时，我每周会预先切好一整盒蔬菜和煮熟的18个鸡蛋。作为午餐零食，它们超级简单又健康，我的孩子们也很喜欢。
我所能为他人的建议
找到一个适合自己的策略，不要因为别人的策略而感到压力。
我也认为这有助于有一个强有力的支持网络，不管是朋友，配偶或同事一起工作了。
为自己设定可以实现的目标。我的愿景板让我保持在正轨上。一年前，我设想过一种更健康的生活方式，一种我并不感到羞耻的生活方式。通过研究如何通过清洁饮食和锻炼来实现我的目标，我增强了自己的洞察力。我今天的愿景板也有同样的基本选择。
最后：记住，体重不是一朝一夕的加起来也不会脱落隔夜无论是。勇气和风度的一点点会帮助你度过艰难日子得到。