你知道什么时候你吃得太多了。你的胃开始肿胀，你发展出典型的暴饮暴食的疼痛(最有可能是由气体引起的)，你坐在沙发上说，“我好饱!”While it feels good in the moment, you're probably looking for some relief after overeating.
慢慢地喝水也可以帮助排空体内多余的钠，从而减轻暴饮暴食的疼痛。
图片来源:Kentaroo Tryman / Maskot /一些
解决暴饮暴食的最佳方法是时间——最终，你只需要让你的消化系统发挥它的作用——但是你可以采取一些简单的步骤来加速这个过程。
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暴饮暴食后该怎么办
密歇根的健康补充说，你不应该逞强自己，虽然。如果你跑步或走路太快，血液将前往你的腿，而不是你的胃和消化将更加放缓。
慢慢地喝着水还可以通过帮助从身体排出多余的钠缓解疼痛暴饮暴食。记住：这里的关键词是“慢慢品味。”如果你突突水或喝太多一次，它可以添加到卷在你的肚子，让你感觉更糟。选择地势平坦水代替碳酸，可在其中加气你的腹部，也使事情变得更糟。
皮埃蒙特医疗还建议服用益生菌，这有助于促进消化和营养的吸收，从你吃的食物。消化酶也有帮助，但通常在饭前而不是饭后服用。
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如何避免暴饮暴食疼痛
当然，最好的做法是首先避免暴饮暴食。这个建议现在可能帮不了你，但下次当你面对诱惑想要放纵自己时，这个建议就会奏效美国运动委员会有一些有用的建议，你可以尝试:
- 饿之前吃点东西。避免暴饮暴食的最好方法之一是在你开始感到饿之前吃一顿健康的饭。通常，暴饮暴食的发生是因为你等了太长时间才吃东西，等到你吃完的时候，你觉得自己不能很快把食物咽下去。然而，如果你每隔几小时吃一点，你可以保持饱腹感，这样就不太可能吃得过多。
- 管理你的压力。暴饮暴食的另一个原因是压力太大。当你感到压力时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙，它会增加食欲。压力也会让你更有可能去吃不健康的食物，比如那些高糖、高脂肪或者两者兼而有之的食物哈佛卫生出版社出版。通过减少你的工作量来控制你的压力水平，练习瑜伽和冥想，花点时间找乐子。
- 等一下，再拿几秒钟。当你吃像披萨这样的东西时，很容易吃下三四片披萨，因为它味道很好，但通常，你吃了这些披萨，你的胃甚至有时间意识到你吃饱了，你就会痛苦地说，“我好饱。”Instead of eating quickly, have a small amount of food and then wait for 10 minutes to decide if you want more or if your stomach is full. If you give it the right amount of time, you'll often find that it's the latter.
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