从IBS有便秘时吃什么是好吃的食物？

根据国家糖尿病和消化和肾病疾病的说法，肠易肠道综合征会导致腹痛和不适，并影响成人人群的高达20％。虽然症状变化，便秘是一个有人可能面临的问题。如果便秘是您的IBS症状之一，对您的饮食的变化可能有助于提高您的不适和肠功能。

虽然某些食物可以帮助缓解您的IBS相关便秘，但对您通常的饮食习惯进行一些更改也很重要。为了帮助改善便秘，MedlinePlus说，不要跳过饭菜。让它成为每天吃三餐的习惯，加零食，让你保持常规。此外，消除加工食品，如快餐，薯片和白面包，从您的饮食中。您还需要确保您获得充足的液体。每天瞄准8到10杯液体，大多数来自水的液体。

包括饮食中富含纤维的食物，以提高便秘。成年人每天需要21至38克纤维。虽然食物中的纤维可能有助于您的便秘，但它也可能导致腹部不适。当饮食中增加纤维时，每天以2至3克的增量慢慢地进行，以防止气体和膨胀。添加到您的饮食中的高纤维食品包括水果，蔬菜，全谷物和豆类。

某些类型的食物含有友好的细菌，也称为益生菌，这有助于重新灌注肠道中已经发现的好细菌。这些友好的细菌保持肠道健康，并可能提高免疫健康。根据2007年8月在“Aligational Pharmacology和Therapeutics”发表的一项研究，他们还可以改善患有与IBS相关的便秘的人们的膨胀和大便频率。在帮助您的IBS方面，寻找含有特定良好菌株的食物细菌 - 乳杆菌和双歧杆菌，您可以在酸奶等发酵乳制品中找到。

添加充当天然泻药的食物也可能改善您的IBS便秘。例如，剪枝不仅是纤维的良好来源，而且还含有大量的山梨糖醇以及酚醛化合物，有助于让你走。在酸奶或燕麦片中洒亚麻籽也可能有所帮助。亚麻籽中的纤维和粘液有助于泻药和便秘。您可以添加到汤或烘焙食品的小麦麸皮有效地涌入粪便散装，使您更容易去。