现在吃错了食物的种类可以有痛苦的后果后，如果您患有便秘的。幸运的是，你可以把你硬大便的控制。通过几个简单的调整你的饮食，可以减少您处理这个恼人的问题的机会。
小费
与奶制品，咖啡因，加糖或过度加工的成分，避免食物是摆脱硬凳子自己的最佳方式。
是什么原因导致便秘？
虽然便秘通常是暂时的，有些人定期处理。这可能发生，因为他们难以激活或放宽参与消除肌肉。其他人可能会影响周围的结肠和直肠，这有助于通大便的神经一定条件下（如多发性硬化或帕金森氏病）的斗争。
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引起如糖尿病或妊娠，处方药或条件荷尔蒙失衡（在非常罕见的情况下），结肠，直肠或腹部癌症造成的堵塞也可能是罪魁祸首。幸运的是，对于大多数便秘的人，只是避免了食物，导致这个问题可以帮助降低开发大便硬的可能性。
优先重视新鲜食品
预包装的餐点和微波炉晚餐是许多美国人的饮食的主食，因为它们既便宜又省时高效。然而，很多人不知道，但是，他们可能是便秘的原因之一。
这些类型的膳食通常在钠，脂肪和防腐剂（所有这些都可以减缓你的消化系统）纤维和高非常低。同样可以可以说精制食品的像白面包或白米饭，已经它们的纤维在加工过程中除去。
该糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所建议吃含有大量纤维的新鲜，全谷物食品。这些可以包括全麦面包，用麸片谷物，面条从100％的全谷物，燕麦片或制成。浆果，对，桔子和皮肤上的梨皮肤苹果也是不错的选择。
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其他高纤维选项包括坚果，如豆类或扁豆和蔬菜，如胡萝卜，花椰菜或羽衣甘蓝豆类。添加在尽可能多的这些食物，你的饮食尽可能可以帮助您避免发展硬大便。
去容易对咖啡
虽然咖啡可以刺激消化道肌肉使你通大便，它不是便秘症状的灵丹妙药。这是因为过多的咖啡因可能会造成脱水，导致疼痛和大便用力。因此，最好是避免过多的食物和液体含有咖啡因，包括咖啡，茶，汽水和巧克力。
根据2012年12月刊登以评论看护，最好把重点放在提高你的不含咖啡因的液体摄入量，以提高您排便无痛苦的能力。他们建议尝试在一天喝水60〜80盎司（1.8〜2.4升）。
为了增加你的水的摄入量，保持了一瓶你的办公桌上或在车上提醒你始终如一地采取流体。对于技术上更精明的饮酒者，一些饮水的应用程序可以追踪液体摄入量和发送警报。
跳过乳业
午餐喝一杯牛奶或吃酸奶可以看起来像一个健康的选择。不幸的是，乳制品也是可能导致便秘的食物清单上。
按照美国家庭医师学会，像牛奶，奶酪，酸奶或冰淇淋含乳制品的食物可能有助于腹胀和难度传递凳子，你经历。这是因为乳制品中的乳糖会导致气消化道建立，通过它减缓食物的运动。
通过作出替代尽可能避免奶制品引起的便秘。像杏仁奶或牛奶腰果基于坚果的饮料可以代替牛和山羊的奶。你也可以用豆制品代替奶酪和肉连。营养酵母是巴马一个很好的替代品。
许多国家的食品品牌也纷纷推出酸奶和冰淇淋的非乳制品品种。但请注意，许多这些产品都塞满了糖和化学品。经常检查标签和消费适度这类食品。
切出的糖
在“S”字说起，在你的饮食吃糖过量是便秘症状的常见原因。根据2019年4月审查公布中心青年女性健康，吃饮食是加糖可能会加重便秘含量高的食物。不幸的是，避免这种常见的食物成分往往说起来容易做起来难。
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虽然大量的糖都存在于明显的食物，如饼干，糕点和糖果，它也可以被隐藏在可能会让你大吃一惊等产品。一定要采取在营养标签仔细看买你喜欢的麦片，燕麦棒或沙拉酱，因为它们通常含有大量的糖之前。
这同样适用于其他项目，如面酱或速溶燕麦片真。相反，尝试用含有食物满足你对甜食天然存在的糖。水果，苹果酱（不加糖），或天然花生酱是健康的选择。
当打电话给你的医生
简单修改你的饮食，避免食物引起便秘往往足以从得到一个用力大便阻止你。然而，在某些情况下，需要采取进一步的行动来解决这个问题。如果便秘症状没有做出改变饮食习惯或者您遇到堵塞的感觉在你的直肠，难度完全从你的身体或疼痛腹胀大便排尿消退后，重要的是要联系你的医生。
在这些情况下，梅奥诊所的报告说，进一步的评估可能需要适当治疗您的病情。这可能包括直肠或结肠检查，血液检查，影像检查（如X射线，MRI或结肠镜检查）或测试你的消化系统肌肉的功能。
在此之后，也可推荐像处方药，泻药或骨盆肌肉的具体训练措施。在极少数情况下，手术可能需要地址便秘。无论如何，第一步是寻求有资质的专业帮助。