到了假日季节，气温在冰点或冰点以下的情况就和冬天一样普遍了尴尬的家庭聚会。但仅仅因为有些日子天气预报没有超过32华氏度，并不意味着你必须搁置你的锻炼计划。没错:这是可能的——甚至是令人愉快的!-冬天来对付跑步。
“我们的身体能够适应寒冷。定制的治疗在纽约。“经过大约10天的艰苦锻炼，身体会减少颤抖，增加流向肌肉的血液，从而更好地应对寒冷天气。”另外，寒冷的天气会吓跑人群!孤独使冬天成为我最喜欢的训练空径的季节。”
另外，它可以增强你的意志力，Meghan Kennihan说，他是USATF和rrca认证的跑步教练。她说:“就像你的身体能从逆境中受益一样，你的心智也能从中受益。”“在寒冷中跑步获得的精神坚韧可以在比赛变得艰难时推动你到达终点线。”
准备好系好鞋带出去了吗?在这里，专家们发表了一些聪明的策略来保证你在更冷的时候跑步时的安全。
1.永远，永远，永远不要跳过热身
一个伟大的热身Dircksen说，可以增加你跑步时工作区域的血液流动，也可以唤醒神经系统。在冬季，一些简单的动态运动，如膝盖拥抱，弓步和踢屁股可以特别是这很重要，因为低温会对身体产生影响。
他说:“寒冷的天气会降低神经传导速度，对血管有收缩作用，并降低肌肉新陈代谢——如果体温降到足够低，所有这些都会影响运动能力。”“如果你能让血液流向这些肌肉，并在你出门之前增加神经肌肉的刺激，你就能更容易地过渡到更快的跑步。”
一个警告的词?他说，不要做太多的热身运动，否则你会开始出汗。“你不想全身都是汗，然后跳进寒冷的环境。”
2.穿技术运动服和运动鞋
当你在雪地里汗流浃背时，不仅要穿层衣服，而且要穿层衣服让他们的技术。运动生理学家托德·白金汉博士说:“高科技服装可以让你的汗液远离身体，同时还能让你保持温暖。玛丽免费床运动康复表现实验室。
“比如SmartWool，它使用100%美利奴羊毛面料，可以帮助调节体温，让你保持温暖和干燥。”
配件也很重要。Dircksen戴着某种围巾在冬季运行。他说:“外面寒冷的空气会使我们呼吸道的呼吸道表面液体变干，从而产生炎症反应，导致寒冷天气下肺部灼伤。”“虽然鼻道能很好地温暖和湿润进入肺部的空气，但仅仅用鼻子呼吸只能在较低的运动强度下维持。”
他说，除了让你的脖子暖和以外，当外面的冷空气进入你的肺部时，消音器还能使它变暖增湿——这将减少那种烧灼感。
当然,你的跑鞋是最重要的。寻找在运动中可以让你的脚保持温暖的鞋子。白金汉说:“选择网眼最少的款式，否则风会直接穿过它们，让你的脚感到寒冷。”“如果你在雪地或冰上跑步，确保你选择的鞋子具有良好的牵引力，并注意你的脚。你所走的路可能很滑。”
3.放弃你的健身播放列表
在寒冷中跑步需要你更加注意周围的环境。这就是为什么获得rrca认证的跑步教练、丹佛早午餐跑步(bRUNch Running)创始人科特尼•洛根(Cortney Logan)把AirPods留在家里的原因。
她说:“你要高度专注于地面，专注于你的脚着地的地方。”“享受和拥抱冬季仙境和它所提供的一切。在寒冷的雪地里不戴耳机跑步感觉很好，因为听着我的双脚在雪地里跋涉有种舒缓的感觉。”
4.密切关注天气
虽然“要么做大，要么回家”的态度令人钦佩，但有些时候，明智的做法是坚持在跑步机上锻炼。“寒冷对每个人的影响都是不同的，所以你需要弄清楚你的临界温度是多少，”获得rrca认证的跑步教练亚历山德拉·维斯纳说，她补充道，她的个人临界温度大约是8度。
“当然，还有一些元素——冰是一个巨大的元素。最坏的情况就是在冰上滑倒受伤了。”
如果外面很滑，魏斯纳建议在室内进行。“特别是如果你正在为春季比赛做准备，最重要的是在一个你感到安全和舒适的地方跑完这些英里。”