运行在雨中似乎是自找的折磨，但在低于理想的天气敲着路面居然可以是聪明的培训策略。只要问问谁是有史以来运行在雨中，冷或热的比赛没有这些条件的记录任何培训英里的人。
“赛车的黄金法则是永远不要做什么首次在比赛当天，”史蒂夫斯通豪斯，CPT，USATF认证的运行教练和教育主任STRIDE运行工作室。“这包括新袜子，新鞋和新的条件。”
为了获得在雨中奔跑的精神和身体的好处 - 并使其尽可能愉快 - 养几条规则记路。
阅读更多：是否运行在海滩真的消耗更多的热量？
1.检查雷电，大风或山洪暴发预警
这似乎是显而易见的，但它绝对值得加强：避免任何形式的恶劣天气运行。“检查雷达雷电，冰雹，大风的迹象，甚至是龙卷风的风险，”说利百加迈耶，CPT，RRCA认证终身体育运行教练和国家运行项目经理。运行在任何这些条件使你的安全处于危险之中。
下了点雨不会伤害你，但最终，在更极端的条件下让你在不必要的风险运行。“有在雨中训练中唯一的价值，如果你不交叉，当涉及到风险和回报的路线，”斯通说。
所以总是用你的常识和最好的判断。你真的需要要运行已经粗略步道在雨中或深夜大雨期间头了呢？可能不是。
2.有后备计划
这就是说，即使你没有看到任何粗略的天气预报，“离家近一些（或健身房），并按照有‘安全点’，你可以躲进如果恶劣的天气应该罢工，路线” Mayer说。
如果你有机会获得一台跑步机，可以考虑开始跑步之外，积攒干的衣物和鞋子在你的车或储物柜，Mayer说。如果天气转历经风雨，你可以改变并完成了跑步室内。
3.考虑温度
虽然雨天运行可以感受到温暖的月份相当令人满意的，寒冷的临时工完全改变了比赛。“冷寒潮湿的条件下可以显着提高低温的风险，特别是如果一个亚军没有为它穿着得体，” Mayer说。
如果它的热和潮湿的出，不用担心你的衣服太多;否则，小心挑选防水的衣服和穿几层。如果有疑问，你最好不要穿太多层不是太少了，因为你可以随时删除夹克领带它在你的腰部运行中旬。（防水手套是一个生命的保护在这里。）
4.保持你的核心温暖
当您选择雨天运行层，专注于保持你的腹部保暖。保护你的核心是保持你的体温高达至关重要Mayer说。（降低你的核心体温可以让你拿起病毒更敏感。）
“以凉爽而不是寒冷临时工，加入防水背心或光防水护套就足够了。”它变得更冷，层数越多你的上半身需要。
阅读更多：10个多功能跑步背心秋季
5.戴上罩或帽
这一个是必须的，如果你想有一个潮湿的运行过程中保持清醒，而不是必须不断地从脸上擦去一吨的水。斯通豪斯说，幸运的是，大量的耐水运行上衣和夹克都可以肚带相当紧张罩。如果不这样做的伎俩，用帽檐帽子是一定要保持水你的眼睛，所以你可以看你的立足点和手感舒适，Mayer说。
6.选择正确踢
这两种全新的，超磨损的鞋子可以做你在一个下雨的运行。斯通豪斯说，虽然年纪大了，破旧的羽绒鞋可能没有足够的抓地力离开，让你在湿滑安全，潮湿的表面（更详细的介绍一秒），全新的鞋也可以是前几运行有点华而不实。
选择一个新十岁上下对踢的仍然有很多留下来的唯一的“粘性”的，Mayer说。更深层次的耳更积极的鞋底可以当它是下雨粗糙的表面有用了。
阅读更多：最好的户外跑鞋不管大自然抛出你
7.准备潜力火锅
火锅 - 每一个运动员最可怕的梦魇 - 几乎是在潮湿条件下给出的，这就是为什么迈耶建议使用皮肤像润滑油全身滑动在敏感区域。
“大腿内侧，腋下和乳头区通常是最敏感的，”她说。如果你正在关注的水泡，也还可以用你的脚趾之间和你的脚后跟皮肤润滑。
8.反光
“即使是在白天，当天气变得有点粗略人只是无法看到，”斯通说。添加一些反射型齿轮 - 像夹克或背心 - 将帮助其他人（即驱动程序）见到你。这是在白天一个好主意，但到了晚上绝对必要的。
9.选择道路在路线
“你永远不会真正知道什么时候变湿地形将如何应对，”斯通说。因此，他建议避免步道上运行- 即使步道你熟悉 - 当它下雨。
那么，应该你跑？只要你看我们的汇集或自来水，其中道路和人行道是不均匀的，他们是你的最佳运行状态时，表面就下雨，斯通豪斯说。随着一点点额外的照顾和稳健的步伐，你会没事的。
10.缩短你的步幅
对于在雨天条件下增加稳定性，Mayer和斯通都建议缩短你的步伐。“理想情况下，你要保持你的肩膀上你的脚，”斯通说。“这可以帮助你保持平衡，尤其是要你打一个漂亮的地方。”长步幅让你更不稳定，容易消灭，如果你滑。
11.拥抱心理游戏
是的，在雨中跑步可以直吸上来 - 但是这是它的美丽一半。“像热或雨天或寒冷的条件下训练可以成为人们节目的真正精神，加强部分，”斯通说。“把自己在那些艰难的条件下建立的信心和毅力。”你内心的对话可能不那么幸福，但你会变得更强前来比赛日。