快来了秋季和冬季，一些事情发生改变。什么你穿着日常，对于初学者。较暗通勤下班回家后，肯定的。还就行了？在您的健身锻炼的转变。好消息：如果你是一个运动员，你并不一定需要牺牲户外英里，一旦温度下降。
运行在寒冷的天气是安全的，只要你把一个聪明的做法。虽然似乎没有要在寒冷的如何太冷在外面跑，用你的常识，并采取你的目标，舒适性和安全性考虑共识。一些跑步调用当温度计命中0华氏度它退出，但如果你有一个医疗条件，谨慎行事，并首先与您的医生检查。
大多数通过在冷运行挑起的问题包括呼吸困难，特别是那些患有哮喘或运动诱发的哮喘，根据美国运动协会（高手）。有时冬天的空气中那太迅速吸入可引起支气管收缩，由于空气的干燥度和降低温度。
小费
运行在寒冷的天气是不是如果你穿戴整齐，并用元素稳妥地处理好准备一件坏事。如果条件太奸诈，但是，你总能把你的跑跑步机。
减少呼吸问题
根据空气或风寒，温度甚至最健康的跑步者可以体验呼吸问题而行使在冬季以外。运行时，穿着单薄的滑雪面具或消声器减少感冒加重影响，因为面具的内部由你呼气温暖。
“随着气温下降到个位数以内，最好通过面罩或围巾或两个呼吸，”吉姆·弗里斯，认证的教练和创始人TopFitPros。“这对于PREPS肺部冷空气如果他们从寒冷的伤害 - 甚至当你热身，并通过面罩或围巾呼吸 - 然后我会说这是太冷了，你应该把你里面运行。”
他的专家提示：结束语一个轻量级的围巾绕在下面和鼻子也提供了足够的保护，但它的效果不如口罩。记住通过你的鼻子呼吸，而不是你的嘴也将减少潜在的呼吸困难。而且更注重运行，而不是运行的短，迅速爆发耐力，以减少冷空气的蜂拥进入你的肺部量。
始终热身第一
不要将头出了门跑几英里以下冰点的温度不首先做一些动态的绵延说宾夕法尼亚医学院。当轻快的空气碰撞，但没有适当预热肌肉，冷的组合，减少空气压力导致关节组织的扩大，限制运动，在当天晚些时候可能挑起酸痛。
你也可能会经历抽筋如果痉挛你把你的肌肉进入紧张运行的会话，而不先用营养丰富的血液助长他们，激励氧气通过搞活伸展运动刺激。
“大多数运动员不热身正确全年，这是特别危险的时候气温转凉，”马特·福斯曼，一个USATF-和RRCA认证的运行教练说。“尝试到位（内部）几分钟慢跑。按照此了一些几分钟运动钻头的动态范围，喜欢弓步，高膝盖和屁股踢“。
着装要勇敢元素
当它的特别，外面冷，穿层保持身体温暖，不易发生冻伤或体温过低。到层的最佳方法是穿吸湿材料紧贴皮肤，绝缘中间层和外壳，根据本国家滑雪巡逻队。
戴着一顶帽子可能是维持一个体面的体温，当你通过你的头比身体其他部分失去更多的体热的最佳途径。运行时，由于这种材料是舒适和良好的保持干爽和温暖很多跑步穿衣服的聚丙烯。
“当你跃跃欲试的运行，礼服它是10至20度温暖比它，”弗里斯说。“你的体温会上升，这需要被考虑在内。在‘感觉就像’或‘真正的感觉’温度在这里使用的东西。”
柔软，蓬松的服装，如运动衫和裤子，作出适当的寒冷天气运行的衣服为好。您可能需要采取一些实践运行，以决定什么样的服装量最适合你在某些温度。此外，在湿滑路面上运行，如果可能，避免在冰雪运行时要小心。
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保持良好的水分
您还是汗水在寒冷的天气，由于冷空气是多机比暖空气，保持适当补充水分是冬季安全运行的另一个重要组成部分。较高的呼吸率也释放从你的身体中提取更多的水分。