对于只有四个字母词，“饮食”肯定不会包了很多冲床。尽管术语可以粗略地用来描述任何类型的饮食养生的，我们很多的负面想起来，说，注册营养师曼迪恩莱特，它的限制，刚度和剥夺关联。
另外，我们很多人可能不会把“节食”和成功的减肥联系在一起，这是有原因的:大多数时候，传统意义上的节食在帮助人们减肥和保持体重方面并没有什么效果。
2012年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明国际肥胖杂志研究人员认为，其实节食导致长期体重增加。这项研究包括4000对双胞胎年龄16到25，结果发现，那些谁节食更容易发胖比非节食同卵双胞胎。一个单一的饮食一倍变得超重男人的赔率和三倍女性的赔率。其实，谁曾在研究期间在两个或更多的饮食了妇女五倍可能成为超重。
恩赖特说，部分原因在于大多数饮食的设计方式:满足短期的成功，很少关注改变心理习惯、应对机制和生活方式的要求。
你知道保留a吗食物日记是管理你的体重最有效的途径之一？下载MyPlate应用rayapp可以轻松地跟踪热量，集中精力，实现自己的目标！
以下是节食可能对你没有效果的原因，以及应该怎么做。
1.大多数节食计划都注定失败
恩莱特估计，由于各种各样的原因，95%的节食都以失败告终。首先，饮食促进健康“全在”办法，鼓励那些想减肥的人立刻放弃一切。就像戒烟的过程一样，突然戒烟是有问题的，因为上瘾不会在一夜之间痊愈。
设置不切实际的要求 - 不喜欢奶制品，面筋或糖，永远 - 获取系统成功的路上，恩莱特说。“人们觉得被剥夺和沮丧，最终导致他们“休息和狂欢，”她解释说。这意味着你将跟随一段时间的规则 - 比如一个月 - 然后滑起来。而不是给自己休息一下，大多数人扔了失败的白旗，并回到自己的不健康的选择，经常吃更比他们的饮食开始之前。
修理它：与其限制自己，恩赖特建议采用积极的惯例。这意味着关注“多”而不是“少”。通过包含更多的水果和蔬菜，更多的锻炼和更多的摄入水分，你就能补充能量，让你的身体为减肥做好准备。如果你天生就吃饱了富含纤维的食物，你就不会这样饥饿“的糖果。
2.节食会导致饮食失调
在决定之前，“节食”，注册营养师李棉花，建议探索你的动机。你启发，变得更加健康的感觉更好，有能量的丰富来源？或者你给到的社会压力以某种方式吗？
如果是后者，节食是身体不满意的原因，并可能导致无序的饮食习惯。因为我们的文化有一系列的标准，上规模数量相当于美，棉说，很多人都会迅速减肥感到有吸引力。然后当然的，因为节食是不可持续的，他们获得了回去。这确实非常少，以促进积极的形象，只有鼓励完美。“饮食不能提供的方式，平衡饥饿，享受和饱腹感。它可以忽略身体的生理需要吃东西。它创建了一个行为，无视身体的线索，并创建剥夺，”她接着说。
修理它：为了解决这个问题，Cotton建议在你的饮食中采用一种非节食的方法，叫做正念进食。这能教会你注意吃饭的时间由于情感而当你真正饿了。通过尊重你的身体的线索，你可以更好地平衡你需要什么 - 你做什么不是。
“A组规则，一个人的工作可能让他人觉得可怕。只有你知道你在回应某些食物的感觉，让你的身体告诉你如何给它喂最好的。”
3.饮食不采取不同的机构考虑
虽然两个人可以吃完全一样的饭，并按照精确一个程序的规则，他们的结果差别很大。正如谚语所说，生活中有极少数的事情是一个尺寸适合所有人，每个人的身体反应不同的饮食，根据注册营养师Kaleigh McMordie。
首先，有些人比其他人更擅长处理各种各样的食物。McMordie说，举个例子，可以考虑患有乳糜泻或严重谷蛋白不耐症的人。如果他们吃错了食物，他们就会生病。然而，那些不敏感的人可以选择富含谷蛋白的食物，如小麦面包或法罗，作为均衡饮食的一部分。肠易激综合症或其他食物过敏也是如此。所以，一套对一个人有用的规则可能会让另一个人感觉糟糕。只有你自己知道自己对某些食物的反应，”McMordie说。
修理它：McMordie说，要想了解你自己的身体和它的偏好，就要注意食物给你的感觉。考虑写日记来帮助你识别模式。从频率到特定的食物，记录下你身体的反应。你可能会发现少吃多餐是一种让你感觉最好的模式。或者你可能是那种早上不饿的人，等几个小时再大吃一顿会感觉更好，”她继续说道。“每顿吃乳制品可能会让你感觉很棒，或者你可能对乳制品过敏。让你的身体告诉你如何以最佳的方式喂养它。”
阅读更多：10该做什么和不该做什么的使用食物日记
4.节食使人重视食品 - 没有别的
回想一下你把自己的自我强加的饮食是最后一次。什么消耗你的想法？如果你和大多数人一样，你的心在碳水化合物，蛋白质，热量和它的其余部分，不停归零。
虽然这是事实，我们吃什么对我们保持健康的体重能力显著的影响，很多时候，食物是减肥者的唯一焦点，根据Mascha戴维斯，MPH，RDN。通过这样做，我们打折，有助于我们的腰围，包括运动等因素的影响，高质量的睡眠和心理健康。
修理它：这是必要的，以浏览我们的食物关系。我们为什么提名一些选择，因为“坏”，而其他都OK？我们如何自我价值的多少，我们联系到我们的体重是多少？戴维斯说抽出时间来回答这些问题，并给自己时间来慢慢提高我们的幸福将创造更持久的效果，从心灵到身体，和超越。
“享受生活，可以自由追求自己的爱好，拥有令人满意的人际关系，如果你的身体因此而发生变化，那么你的身体可能需要改变了。”
5.饮食能够让我们感到与社会隔绝
如果你曾经完成一轮Whole30或者在下面酮饮食测试你的运气，你可能已经感觉到社会上回避。毕竟，这是非常困难的，与朋友吃饭出来时，你必须拉服务员一边解释，你可以吃什么 - 什么需要远，远离你的盘子。
这就是为什么许多人在节食时倾向于孤立自己，担心他们的朋友会批评他们或对他们的限制感到烦恼。为了保护自己或避免被质疑，McMordie说他们会待在家里，远离他们所爱的人。很快，这就会导致抑郁。
“人是社会的人，我们需要与他人联系。很多这方面的情况发生过的食物，”她说。“如果你不能吃一样的食物，你周围的人，它可以让你感到孤独，最终你可能不再是社会的，由于额外的努力和必须处理在社交场合你的饮食焦虑两者。”
修理它：首先，找出你的食物心理健康的空间。也许这是做Whole30一个月来识别食物过敏，然后调整你的发现到您的膳食计划。也许是认真地做了一段时间的酮，然后随着你的坚持变得越来越放松。
底线是:健康饮食是一种生活方式的选择，而不是饮食。McMordie说:“如果你不用担心和你的另一半有一个冰激凌约会，或者不能控制你的家人选择的餐厅，你就可以放松下来，和对你来说很重要的人一起享受这一刻。”“享受生活，可以自由追求自己的爱好，拥有令人满意的人际关系，如果你的身体因此而发生变化，那么你的身体可能需要改变了。”