如果你错过了一顿饭，你会失去肌肉吗？

如果你试图建立肌肉并摆脱脂肪，间歇性禁食可能有所帮助。取决于你的方式，你不应该失去肌肉。你可能已经在没有意识到的情况下禁食 - 当你睡觉或跳一顿饭时，你很快。

如果您决定尝试间歇性禁食作为减肥的方式，但您担心丢失肌肉，只需确保您对快速接近的方式。在34名男子上进行了一项小型研究，并在2016年10月发布的问题翻译医学杂志发现间歇性禁食加上阻力训练可以减少脂肪量并保持肌肉量。由于研究规模较小，需要进一步的研究。

研究参与者，所有以前进行体重训练的男性，在八小时的时间内吃了饭菜。在这项研究中，他们在下午1点左右吃。下午8点，而对照组每日饭菜每日饭，下午1点。和8下午8点在压缩时间表上吃的小组丢失了脂肪，而既不是群体丢失的肌肉。

对12名女运动员的一项小学研究产生了类似的结果。这项研究，它在2018年6月期间出现了国际运动科学的研究发现，禁食后的举重活动主要依靠脂肪作为燃料来源。研究人员还推测，在一段时间内越来越依赖脂肪作为燃料，可能会导致体脂百分比降低没有打破肌肉。

另一个小型研究专注于16名男性健美运动员斋月，持续一个月。这是穆斯林成年人从黎明前快速到日落时。这是大约11到16个小时，取决于一年中的时间。

研究人员得出结论，禁食并不影响男性体重或身体成分。他们的调查结果发表于2013年4月版国际体育营养学会。

阅读更多：可能间歇性禁食解决你的减肥高原吗？

间歇性禁食(IF)作为一种减肥方法已经引起了很多关注。莫尼克·泰罗医生，为哈佛卫生出版物，概述了2018年6月的思考，文章“间歇性禁食：令人惊讶的更新”。

她说，人类肠道中的某些酶将食物分解成分子。碳水化合物，尤其是白面粉和白米，可以分解成糖，从而为细胞提供能量。然而，如果这些分子不被用作能量，它们就会以脂肪的形式储存在脂肪细胞中。

糖需要胰岛素来渗透细胞。胰岛素帮助糖进入脂肪细胞并保持在那里。在两餐之间，只要你不吃东西，胰岛素水平就会下降，脂肪细胞就会释放储存的糖作为能量供你使用。泰罗博士说，IF的前提是让你的胰岛素水平下降到足以燃烧脂肪的程度和时间。

“如果”是否有效取决于你如何处理它。一项针对12名男性的小型研究发表在2018年6月号的《男人与女人》杂志上细胞代谢研究发现，通过与人类昼夜节律同步的禁食，糖尿病前期患者可以改善他们的代谢健康。这些人在8小时内进食，在下午3点前吃一天的最后一餐。

2017年2月版科学转化医学发布了100名参与者的禁食饮食研究。参与者随后在卡路里，糖和蛋白质中的饮食低，但每月5天的不饱和脂肪含量高3个月。

研究人员发现，完成研究的71人的体重指数、血压、血糖水平、甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平都有所改善。

阅读更多：间歇性禁食的13条注意事项

Tello表示，“昼夜节奏禁食方法”结合健康的饮食和生活方式可以是接近减肥的好方法，特别是如果您有患糖尿病的风险。尽管如此，在进行任何饮食之前，仍然是一个好主意，特别是在进行任何饮食之前，尤其是包括禁食的医生。

她建议你将禁食与健康的生活方式相结合。您可以使用此建议来最大限度地提高重量升降或健美常规的益处，同时丢失脂肪。这是她的建议：

• 避免糖和精制谷物。基于水果，蔬菜，豆类，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪吃基于植物的地中海饮食。
• 让你的身体在一天中活跃并通过整天活跃，并通过融入抗性训练来燃烧含餐之间的脂肪。这不是花费一周脱落的时候。
• 限制你吃饭的时间，比如上午7点到下午3点到下午3点到下午时间，或者上午10点至下午6点。
• 晚上不要吃。

也有一些关于禁食一整天的研究。一项小型研究发表在2016年9月的杂志上肥胖评估肥胖成年人和替代日禁食（ADF）。那些禁食一天的人，吃零卡路里，然后每天吃一天，损失脂肪并保留瘦肌肉质量。

早期研究2015年4月版的74名参与者肥胖也发现ADF对减肥是有效的，尽管受试者吃了少量的食物，大约是前一天的25%的热量。节食者减掉了脂肪，血压也下降了。他们在斋戒日的午餐或晚餐吃的很少。研究人员注意到，如果一日三餐的时间灵活，参与者的表现会更好。

然而，2017年7月的一项研究JAMA内科研究了100名参与者隔日禁食的影响。科学家们发现，一年后，那些禁食一天(消耗大约500卡路里)并享受一天盛宴的人的体重减掉的并不比那些限制卡路里饮食的人多。

两组比对照组都失去了更多的重量，这根本没有饮食。ADF组具有类似的葡萄糖和胰岛素数，但在一年后，ADF参与者具有较高的LDL胆固醇水平。根据，这是可以指示您是否有堵塞动脉风险的数字美国国家医学图书馆。

此外，ADF组的参与者更有可能从饮食不满而不是卡路里限制群体中的不满。

阅读更多：新陈代谢哨者分享燃烧更多卡路里的秘密

使用它或失去它是怎么回事梅奥诊所描述了肌肉。随着年龄的增长，肌肉会自然萎缩。力量训练帮助您保持肌肉质量，而不是随时丢失它。即使你休息，它也会保持你的新陈代谢工作，所以你整天都在燃烧更多的卡路里。

你不需要力量火车每一天,梅奥诊所说。如果您每周加入两到三个20至30分钟的力量培训课程，并使所有主要肌肉群体合作，这将有助于您保持身体在您生活中的任何阶段进行调整和肌肉的工作。

如果你刚开始举重训练，和健身专家一起工作是个好主意。这将确保你使用了正确的技术和形式。通过定期给你的肌肉施加压力，它们会适应并变得更强壮，就像有氧运动帮助增强你的心脏一样。