5令人沮丧的夜晚睡眠之后，不可能搞砸的动作

我们都有过这样的经历:一夜辗转反侧之后的第二天早上，你几乎失去了正常的功能。但你答应过自己早起汗水．

当你超天时，很重要，谨慎行事，包括你所做的一切 - 包括锻炼。

“睡眠缺乏会对您的锻炼期间的力量和耐力产生负面影响，”艾米莉McLaughlin，认证的私人教练和营养专家说8适合．“当你感到睡眠不足时，不仅你的表现会受到影响，你的伤害风险上升，你的免疫系统可能会受到打击，你可能会停止一些急需的组织修复。”

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对睡眠剥夺的新研究突出显示甚至在您的注意力和功能的能力方面甚至可能是一个太少的ZZZ的效果。根据2019年11月的研究，睡眠损失可以在浓缩中的浓度下降，并对错误的几率进行两倍。实验心理学杂志：一般- 不是你想要在健身房发生的事情。

如果你没有得到足够的关羽，在你坐在运动鞋之前听你的身体。“如果你整夜都在努力，跳过你的锻炼，”麦克劳林说。“如果你整个星期持续工作，那就将此作为一个睡眠睡眠的绝佳机会，或者在预定的运动时间内休息一下。”

但是，如果你决心在一点睡眠中挤进汗水会议，麦克劳建议避免复杂的练习。相反，坚持移动，您可以轻松管理不需要太多协调。例如，尝试浅慢跑或快速散步代替您通常的运行“以防止任何滚动的脚踝或糟糕的运行形式”，“她说。

如果你有刚刚够能源，McLaughlin说，选择你的身体很好地融合并将它们融入低影响力这种训练锻炼．

她建议在睡眠不足的日子下做三轮安全动作。“在所有这些动作中，你在地面上有两英尺，这意味着减少跌倒风险的稳定基础。”

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行动1:蹲

1. 背部挺直，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖，降低臀部，就像坐在椅子上一样。
2. 用脚和脚趾后面保持膝盖。
3. 当你站起来时，通过脚跟。
4. 重复15次代表。

移动2：墙壁俯卧撑

1. 站在离墙几英尺远的地方，双手放在肩膀下的墙上。
2. 弯曲你的肘部并将胸部带到墙上，将身体从头到脚保持一条直线。
3. 按返回开始。
4. 完整的八套。

移动3：木板

1. 腹部平躺在一个舒适的平面上，前臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下方。保持双脚弯曲，脚尖着地。
2. 保持整个身体在一条直线上，脚趾和前臂抬起。
3. 将肚脐拉向脊柱，挤压臀部肌肉。
4. 保持30秒。

移动4：紧缩

1. 膝盖躺在你的背上，脚在地板上平。
2. 用手在头部背后支撑你的脖子，肘部爆发到两侧。
3. 呼气，收缩腹肌，抬起头部和肩部刀片，而不会拉紧颈部。
4. 吸气时，你越来越低落。
5. 重复15次。

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第五步:臀桥

1. 膝盖弯曲，脚臀部横向倾斜，平躺在地板上。
2. 吸气并通过后跟抬起臀部，直到脊柱形成直线。
3. 呼气，放下身体。
4. 做15次。