股骨颈骨质疏松运动

美国运动医学学院建议，负重下蹲是加强股骨颈最有效的练习之一。它的目标是臀部和膝盖的伸肌，包括臀大肌，腿筋和四头肌。站直，双脚分开至少与肩同宽，脚趾向前。将哑铃放在身体两侧，手掌朝内。慢慢蹲下，弯曲你的臀部和膝盖，直到你的大腿与地面平行，然后站起来重复。在整个运动过程中保持脊柱挺直。你也可以穿一件加重背心来代替哑铃。

加重行军通过髋屈曲和伸展活动范围加强股骨颈。这项运动的目标是臀部屈肌。脚踝负重时，双脚站立，两脚相距6 - 12英寸，脚趾向前。慢慢抬起左腿到腰部高度，让膝盖弯曲到90度。把你的脚放回地面，然后用右腿重复这个动作。继续交替双腿来达到你想要的重复次数。如果需要，你也可以向前走每一步。随着时间的推移，逐渐增加体重。

当你的腿向一侧远离你的身体时，髋关节外展就发生了;当你的腿向身体中心移动时，髋关节内收就发生了。促进这些运动的肌肉围绕在股骨颈周围。为了加强这些肌肉，左侧卧，双腿伸展堆叠——右腿在左腿上。把头靠在左臂上。首先，反复抬起右腿12到18英寸，然后再放低。然后，左腿微微向前滑动，反复升降，在右腿前交叉。在任何一种运动中都不要让你的腿旋转。也可以用另一条腿来做这个练习，同时保持右侧卧位。