HIIT训练以你最喜欢的万圣节糖果为基础

这个万圣节，好好利用你对糖的热情，打造一个以糖果为主题的节日HIIT锻炼根据你最喜欢的食物。选择4 - 6种你最喜欢的糖果，然后按照它们的运动(如下所示)进行10次。总共做3 - 4轮，其间休息30 - 60秒。

需要的时候休息一下，手边放点水。别忘了先做三到五分钟的有氧运动动态伸展，然后冷却下来静态伸展。

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1. 开始在侧板的位置与你的前臂在地上支撑你的身体。把你的脚和腿叠起来。
2. 随着你的髋关节的自由臂，沾你​​的臀部在地上，只是徘徊在地板或轻击，这取决于你的流动性。
3. 通过你的车身侧按（斜肌）回侧面板。
4. 每边做10次。

1. 双脚分开与臀部同宽站立，在肩膀高度放一对哑铃。
2. 臀部向后推，向地面蹲下，膝盖保持在脚趾后。
3. 放下，直到你的大腿是平行的到地面和反向运动，推臀部向前。
4. 一旦你站起来，收缩你的核心肌群和臀大肌，以中立的握法(掌心相对)将哑铃举过头顶。
5. 把哑铃放回肩高，然后重复。

1. 站在你的脚双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧。
2. 膝盖轻微弯曲，手臂向后摆动。利用手臂的动量，向前跳跃几英尺。
3. 着地后，保持运动姿势，迅速向后蹬回到起始位置。

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1. 与你的脚开始在身体两侧臀部的距离外面，手臂。
2. 随着膝盖轻微弯曲，蹿到空中尽可能高。
3. 当你的身体离开地面时，张开你的胳膊和腿，与你的身体形成一个星(或X)。
4. 土地膝盖微微弯曲，并迅速反弹，重复动作。

1. 右手拿哑铃，左手放在臀部，双脚分开，与臀部同宽。
2. 非常轻微地弯曲你的右膝，开始向地面下放哑铃，同时抬起你的左腿在你身后。
3. 放下，直到你的左脚后跟达到臀部高度和哑铃几乎触地（你应该沿着你的腿弯觉得这）。
4. 用腿筋和臀大肌放低左腿，把哑铃放回原位。
5. 每条腿做10次。

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1. 开始站立时，膝盖微微弯曲，呈运动姿势。
2. 在身后摆动手臂以获得动力，跳向空中，将膝盖缩进胸部。
3. 以相同的运动姿势落地，快速反弹，重复这个动作。

1. 开始在高板有两个哑铃旁边你的手。
2. 穿过你的脚跟，让你的身体从脚到臀部到头部保持一条直线。
3. 做俯卧撑通过在手肘弯曲（手肘应该是从肋部45度角），降低你的身体，直到你的胸部几乎接触地面。
4. 将哑铃向后推至一个高平板，然后将哑铃举至胸部高度，肘部靠近肋骨。
5. 放下哑铃回下来并重复左侧。

1. 躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。
2. 抬起肩膀离开地面，双臂向前伸展，直到上身接近直立。
3. 与此同时，提高双腿到45度，让他们尽可能地直。你的身体会是V形。
4. 这里暂停了一会儿降回地面之前。

1. 双臂放在身体两侧，向左侧迈宽一步。
2. 瘦成左腿弯曲膝盖，直到你它形成了一个90度角。保持背部平坦，挺胸。
3. 左腿下压，站立后，左腿膝盖至胸部高度。
4. 不要把你的脚放在地面上，回到侧弓步。
5. 每条腿做10次。

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1. 开始在高板，保持从脚后跟直线臀部头。
2. 从你的胸腔约45度弯曲手肘，降低你的胸部，直到它几乎接触地面。
3. 同时，将你的右膝盖放在你的右手肘，轻拍你的脚趾地面来保持平衡。
4. 推回成一个大木板，把你的脚抬起来满足对方。
5. 在另一边重复。
6. 总共做10个俯卧撑。