力量训练是关键，雕刻华丽，精益肌肉和majorly提高你的新陈代谢持久的效果。我们知道权重可以是一个有点吓人，但我们在这里向您展示了惊人的成绩并不需要一吨的设备或重量的房间 - 所有你需要的是一对哑铃。今天，我们还没有尝试过的是享五台哑铃运动。这种快速日常工作的整个身体。
抓住一对5到10磅的哑铃，让我们做到这一点。通过下面的电路三次去。
1.单腿硬举和划船:增强你的臀部，背部和核心
双脚分开与臀部同宽站立，双手握住哑铃放在身体两侧，手掌朝里。将重心移至左脚，膝盖微微弯曲，右脚抬起离地几英寸。背部是平的，当你的躯干向地面下移时，臀部要有铰链。将哑铃伸向你的脚，同时右腿向前伸直。保持平衡，将哑铃举到胸前，手肘放宽。当你达到站立的姿势时，放下哑铃，调动你的身体和重心。每边重复15次。
2.深蹲&脉搏:加强你的大腿内侧和臀部
通过在胸部高度在每个手拿着一个哑铃，同时用脚比臀部宽度稍宽站在开始开和脚趾原来。长期保持你的脊椎和胸部挺拔，降低直降，直到你的大腿是因为与地面平行越好。脉冲向上2英寸，然后通过你的脚后跟在开车前下降两英寸回来站着。做15套。
3.女人庄家：造型你的身体总和Rev你的新陈代谢
双脚分开与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃。将哑铃放在地上，手心相对，然后双腿向后跳，形成平板支撑的姿势。核心肌群集中，臀部与地面呈方形，将右哑铃放置到胸部高度，肘部紧贴躯干。把右哑铃放回地面，然后在左边重复。双腿向后跳向你的手，站起来。重复15次。
4.侧平板支撑和斜转:调整你的斜腹肌和肩膀
以侧平板的姿势开始，用你的右前臂牢牢地放在地上，左手握着一个哑铃放在你面前的地上。为了获得额外的稳定性，你可以把你的脚的上部放在底部的前面来交错你的腿。使用你的核心肌群，让哑铃尽可能靠近你的身体，将左臂笔直举过头顶。控制好，把哑铃放回原位，在躯干下扭动。回到起始位置。每边重复15次。
5.桥的倾斜:造型你的战利品和整个核心
开始仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上，两手各拿一个哑铃，臀部着地。利用臀大肌和核心肌群，抬起你的臀部，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。慢慢放下来。做15套。
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