在做弓步或反向弓步，工作的肌肉主要是股四头肌臀大肌，但是许多其它腿部和核心肌肉也被激活。弓步不需要任何装备，你可以在任何地方执行它们。
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针对的主要肌肉，当你做弓步包括在你的大腿四头肌和臀部和臀部的臀部。在你的腿，你的腹部肌肉，你的背部肌肉腿筋和小腿肌肉充当这个练习过程中的稳定剂。
反向箭步蹲：肌肉曾任职
这两种主要类型弓步你通常看到的都是向前弓步和反向弓步。在向前冲刺，你抬起脚跟一条腿向前迈出一步，登陆第一。然后，降低你的身体，直到后腿膝盖几乎接触地面。返回到另一条腿原来的位置，重复。随着反向弓步，你降低到弓步前退步。
弓步主要目标的股四头肌，建议ExRx.net。其他协同肌肉协助运动包括：臀大肌在你的屁股，在你的髋关节内收肌马格努斯和小腿比目鱼肌。通过进一步走出去，做长弓步或反向弓步，使肌肉从主要针对股四头肌靶向臀大肌工作转变。
一些稳定剂肌肉弓步保持你的姿势和稳定关节期间也被激活。这些措施包括在大腿后侧，腓肠肌，在小腿的大肌肉和胫骨前肌在小腿的前部，你的屁股臀中肌和按蚊，腿筋。在你的核心斜肌和腰方肌也作为稳定剂。
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如果体重弓步挑战性不够，加大力度通过增加重量。您可以使用杠铃或哑铃以增加阻力。尝试添加弓步变化如侧弓步，对角线前冲或行走弓步。
弓步和流动性
当执行一个弓步，你应该能够在运动时保持平衡。应该有很少的运动在你的下脊椎和膝盖后面应该几乎接触地面。如果你无法执行用适当的形式弓步，它表明可能缺乏流动性或肌肉无力。
例如，如果你不能在后膝盖降低到几乎接触地面，你可能有紧张或弱内收肌在臀部，建议ExRx.net。如果你正在做前后脚短弓步紧密联系起来，和你的脚跟前弓步时脱落在地上，你可以在比目鱼肌具有密封性。
认识紧张和肌肉无力让你伸展和加强，从而使您可以用适当的形式进行弓步。使用不正确的形式行使可能造成伤害到你的肌肉和关节时。