在你到达该夜宵，泵刹车。沉迷夜间渴望可以做多扩大你的腰围-你的睡眠也会受到影响。
这是正确的：某些食物能破坏你关的眼睛。这里，卡尔·巴基尔博士哥伦比亚大学睡眠障碍中心的主任，向我们解释了一些你喜爱的安慰食物(和饮料)是如何扰乱你的睡眠的，以及哪些有助于睡眠的零食可以代替
1.酒精
为什么这是不是一个好主意：喜欢葡萄酒(睡觉前?“酒精可能会让你感到放松，但在清理血液的过程中，它有一种警示作用，”Bazil医生说。所以，即使你可能安然入睡，几个小时后你也可能翻来覆去地辗转反侧。事实上，2019年8月发表的一项研究睡觉研究发现，睡前4小时内饮酒会导致睡眠片段。
什么，而不是喝：故事的道德启示？尼克斯的睡帽。狂饮一杯牛奶代替，因为它包含的氨基酸色氨酸，其具有轻度睡眠增强性质巴基尔博士说。不是乳扇？试一些酸樱桃汁。褪黑激素 - 睡眠诱导化学 - 樱桃可以帮助你昏昏梦乡更快，醒来少，根据美国国家睡眠基金会。
2.巧克力
为什么这是不是一个好主意：坏消息，巧克力爱好者。吃零食，晚上巧克力几个正方形可能是发育迟缓你的睡眠。这是因为，除了激励咖啡因，巧克力 - 尤其是黑巧克力 - 还含有大量的可可碱，这是一种兴奋剂太巴基尔博士说。作为事实上，对一些人来说，“在这美味的黑巧克力甜点兴奋剂可在睡前咖啡是等价的。”
什么不是吃：坚持吃一小把低糖燕麦。食物中含有丰富的复合碳水化合物，如在燕麦燕麦，可帮助你昏昏欲睡。这是因为碳水化合物会提高胰岛素水平，这会导致增加的氨基酸，是必要的产生睡眠的神经递质血清素一样的说巴基尔博士。
3.薯条
为什么这是不是一个好主意：深夜去餐馆吃饭现在看起来是个好主意，但一盘油腻的薯条可能会让你睁大眼睛直到凌晨。那是因为高脂肪食物需要更长的时间来消化此外，它们还会导致胃胀气、胃灼热和消化不良。巴西尔医生说，换句话说，一顿超级油腻的饭可能会导致大量的消化不适，让你在睡觉时很难咽下去。
什么不是吃：还喜欢吃薯条吗?试一试烘烤的甘薯薯条代替。如燕麦，甜土豆复杂的碳水化合物能促进血清素的生产，这是良好的困倦的时间。
4.比萨
为什么这是不是一个好主意：在高脂肪奶酪，可臃肿你和健全的睡眠干扰之上，在比萨的番茄酱是不是做您在睡眠部门任何好处无论是。既柠檬酸和苹果酸，西红柿和其他高酸食品包装罐引起胃酸倒流。还有什么能像灼热的平均情况，让你彻夜难眠。
什么不是吃：当你发现自己睡前想吃披萨的时候，可以在全麦饼干上涂一些白软干酪。根据研究报告，富含瘦肉蛋白的食物含有氨基酸色氨酸，色氨酸可能会提高血清素水平美国国家睡眠基金会。
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5.冰淇淋
为什么这是不是一个好主意：高脂肪和糖，冰淇淋是低于理想深夜的渴望。巴基尔博士说，不仅将你的肚子有一个艰难的时间消化脂肪，但加了糖，甚至可能给你的能量爆发。当然，你不想成为一个骑抢糖睡前。
什么不是吃：需要一个冰淇淋的替代品？与蜂蜜小雨低糖酸奶是一个很好的选择。或者尝试自己制作，低糖冷冻治疗的版本，像这样草莓罗勒冰淇淋。
6.辣莎莎和薯条
为什么这是不是一个好主意：这种受欢迎的组合可能是睡眠的致命组合。首先，薯条是咸的，会让你口渴，可能会让你大量喝水。这个问题呢?当你的膀胱爆裂时，你会在夜间醒来，想要小便。
但是，钠是只是问题的一半。辛辣的食物，如灿烂莎莎也可引起胃灼热和胃部不适，可以让你清醒巴基尔博士说。另外，麻辣小吃可以提高你的体温，并且是太热情是不理想的一个宁静的睡眠，每美国国家睡眠基金会。
什么不是吃：为了满足你对美味的渴望，尝试一个健康的替代品，如全谷物，空气爆米花。这是一种低盐的健康零食，比如这是希腊爆米花的食谱。