深夜吃零食并不一定会导致穿上多余体重。由于你的身体失去了维生素而你的睡眠，吃有营养的零食，睡前实际上是对你有好处。关键是要避免不健康的零食，吃的食物中含有丰富的人体必需的营养素。某些食物甚至可以帮助你更好的睡眠。
糖
含有大量糖分的原因你的血糖波动小吃。血糖的水平，上升和下降可以让你清醒。少吃糖会帮助你控制你的体重为好。如果你正在看的卡路里数，你消耗的每一天，水果和蔬菜做可口的宵夜是很高的营养价值。苹果和桔子都是食物热量低，脂肪，能满足你的渴望甜的东西。无花果干，枣和李子其他健康的睡前小吃的选择。
色氨酸
当你饿了夜宵，选择含有色氨酸的食物，氨基酸，刺激血清素的生产。血清素是大脑，帮助平息你，让你昏昏欲睡的神经递质。坚果增加血清素的生产，让你饱腹感之外。一把坚果也是纤维和高抗氧化剂。低脂牛奶，奶酪和酸奶都含有色氨酸水平高蛋白质食物。结合这些食物具有复杂的碳水化合物，你将有自己一个健康的夜宵，以帮助你入睡。
食品睡眠
睡前加餐，可以帮助你入睡包括牛奶保温杯;燕麦片，或其他全谷类，低脂或脱脂牛奶的碗;香蕉或者低脂奶酪苹果片;在全麦面包或饼干和花生酱。含有色氨酸，复合碳水化合物，钙和瘦肉蛋白的食品或食品的组合是最好的。吃碳水化合物将有助于使色氨酸更有效。如果你想减肥，你可能想要一个睡前小吃限制到100卡的热量。即使你不计算卡路里，一个夜宵应不超过200个卡路里的热量，建议营养专家乔伊鲍尔。
食物影响睡眠
避免不健康的食物选择，满足您的深夜的渴望。辛辣食物会引起消化不良或烧心，让你清醒。高脂肪的食物需要更长的时间来消化;因此，吃高脂肪食物太靠近睡前可干扰睡眠。含有咖啡因的饮料都可以让你清醒时，它的时间去睡觉刺激作用。如果你有麻烦睡前保持睡眠，避免饮酒。酒精使一些人感到昏昏欲睡第一，但你通常在夜间醒来一次镇静效果消失。你可能有，如果你在睡前喝大量的小时液体进行多次趟厕所。停止饮用水和其他液体至少90转动的前一天晚上分钟。