饭后你能做伸展运动吗?

虽然饭后你可以做运动和伸展运动，但你不会想在运动前吃一顿大餐。在运动前吃太多的食物会让你在运动中感到不适，影响你的表现。选择合适的时间吃食物可以给你提供所需的能量来优化你的日常锻炼。

根据你的日常拉伸或锻炼计划你的饮食。运动前一小时可以吃点小零食，运动前两到三小时可以吃小餐，运动前三到四小时可以吃大餐。不吃任何东西会让你在运动中感到疲劳和饥饿，而吃太多可能会导致抽筋和肠胃问题。

运动前一小时你不应该吃任何东西。小点心需要30分钟到1个小时才能消化。如果你在运动前一小时吃点零食，你就有足够的能量进行运动，而不会引起胃痛。如果你计划进行高强度的锻炼，你可能需要在锻炼前两小时吃零食。

你锻炼前的零食不应该是高脂肪的。相反，选择高碳水化合物低脂肪的食物。这种类型的零食可以快速消化，保持你的血糖在正常水平。在你进行伸展运动或有氧运动之前，可以考虑的潜在零食包括花生酱饼干、运动饮料、一杯牛奶松饼、水果和酸奶，以及一个加果冻的百吉饼。

虽然你不应该在做伸展运动之前吃东西，但是你应该喝足够的水。美国运动医学学院建议你在锻炼前四小时至少喝16到20盎司的水。运动前15分钟喝8到12盎司的水;每20分钟锻炼3到8盎司。如果你锻炼超过一个小时，用运动饮料来补充。