头痛是一种痛苦的经历，它会打乱你的计划，让你感到烦躁。如果你对自己摄入的东西非常在意，你可能会想，头痛时锻炼是否可以替代服用止痛药。
答案取决于头痛的类型。
提示
在某些情况下，温和的运动可以帮助放松你的肌肉，缓解轻微的头痛。但是如果你的头痛持续，变得更严重，或者你容易偏头痛，最好从健身房休息一下，休息一下。
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运动如何影响头痛
头痛可以是剧痛、钝痛，也可以是在头部特定区域或某个孤立区域的悸动，根据《美国医学会杂志》的说法，它们可以分为几种不同的类型，包括丛集性头痛、偏头痛或紧张性头痛梅奥诊所。
有些人还会经历慢性的每日头痛、咳嗽头痛或运动头痛。它们大多是个体的，可能由许多因素引起，如酒精、压力、睡眠不足或不吃饭。运动也会引起一些人的头痛彼得算盘,医学博士她专门从事疼痛治疗。
“有氧运动甚至举重带来的体力消耗会导致阵发性头痛，在某些情况下，这种头痛通常在几分钟或几小时后就会平静下来，”阿巴奇博士说。“如果头痛持续的时间比这长得多，建议下一步咨询你的医生。”
不过，阿巴奇说，一般来说，轻微头痛的情况下进行锻炼是安全的。在某些情况下，运动甚至可以通过放松肌肉紧张、减轻疼痛或完全消除疼痛来帮助缓解头痛症状。
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锻炼和偏头痛
不过，如果你有偏头疼的倾向，你应该避免一边运动一边头痛，阿巴基博士说。偏头痛通常持续时间较长(4至72小时)，并伴有恶心、对光敏感或口渴加剧等症状梅奥诊所。
2018年9月发表在《the》杂志上的一项研究表明，对于那些不经常去健身房的偏头痛患者来说，运动是一种常见的偏头痛诱因头痛与疼痛杂志。偏头痛也可能是潜在的危险，因为这些头痛通常会引起敏感或疲劳，使你处于更高的受伤风险。
如果你的头痛随着运动而加重，那就降低强度或者休息一天。不过，如果你在锻炼时头痛，那就休息一下，做一些缓慢的深呼吸运动(见下文)。喝大量的水，如果有必要，服用非处方止痛药来帮助缓解症状。
头痛时最好的运动方式
然而，如果你只是轻微的头痛，你仍然想去健身房，考虑提前采取一些预防措施。阿巴奇博士说，要给自己做一个长时间的热身运动，以防止血液涌向头部和颈部的某些部位。
放松你的脖子而肩部肌肉的轻柔、动态拉伸也有助于减少肌肉过度紧张的机会。(想想看:转动肩膀，慢慢地从一边伸展到另一边的脖子。)
在出汗前确保你有充足的水分，并限制酒精的摄入，尤其是前一天晚上。脱水通常会因酒精而恶化，它会导致运动引起的头痛，所以如果你前一天晚上喝了什么，去健身房放松一下。
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头痛呼吸练习
虽然这不是一个保证，深呼吸练习可以帮助管理或减轻头痛疼痛美国偏头痛基金会(AMF)。如果你觉得头痛，基金会建议你试试这个简单的深呼吸练习:
深呼吸
- 一只手放在你的胸部，一只手放在你的腹部，就在你的肋骨下面。
- 通过你的鼻子慢慢地吸气，把你的呼吸向下拉向你的胃，把你的腹部推出去，完全填满你的肺。
- 慢慢地呼气，把你的胃拉向脊椎，积极地思考放松。
根据AMF的说法，渐进式肌肉放松(PMR)运动也可以帮助缓解头痛症状。PMR包括主动地绷紧然后放松全身不同的肌肉。随着时间的推移，练习PMR可以帮助你识别和释放可能导致头痛的紧张肌肉。
根据AMF的说法，即使只是想象放松的场景也可以帮助控制疼痛。测试和练习这些不同的放松方法可以帮助你找到最适合你的方法，你可以在头痛的时候使用它们。