十大最佳午餐食物减肥

无论您是褐变挂成套还是在当地熟食店拿起午餐，你可能想知道：午餐吃的最好的东西是什么？喜欢您的早餐和晚餐，您的午餐应充满健康，整个食物，帮助您保持卡路里检查卡路里。

为了减肥，你需要创造一个负卡路里平衡，这样你燃烧的卡路里就比你吃的多。摄入500到1000卡路里的热量可以帮助你每周减掉1到2磅的体重。这美国家庭学院建议你使用饮食改变和锻炼的结合来支持你的减肥努力。

这国家心肺血液研究所他说，大多数女性可以安全地减肥，每天摄入1200到1500卡路里的饮食计划，而男性(和活跃的女性)可以减肥，每天摄入1500到1800卡路里。为了提供能量和控制饥饿感，在三餐之间尽可能平均分配你每天的卡路里需求，确保留出150到300卡路里的零食。

这意味着你的减肥午餐应该包含大约350到500卡路里。知道你的午餐有多少卡路里可以帮助你找到最好的午餐来减肥。

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三明治是一种简单易行的午餐减肥选择。但你不必把自己限制在只有肉和面包。有许多健康的方式把这种减肥冷午餐放在一起，使你的简单三明治不仅仅是一个简单的三明治。

除了典型的两片面包，你还可以考虑其他不同的东西，比如全麦皮塔饼或英式松饼，全麦玉米饼，甚至羽衣甘蓝或长叶莴苣。你也有很多填馅的选择，可以适合你的低卡路里午餐，比如火鸡，用脱脂希腊酸奶做的金枪鱼沙拉，鹰嘴豆泥，或瘦烤牛肉。想要营养更香，吃三明治的时候多吃新鲜蔬菜，比如黄瓜片或红辣椒片。

花生酱和果冻三明治是经典的安慰食物，当然适合你的减肥计划。然而，你可以做一些升级来保持卡路里在范围内，同时最大化营养。在烤过的全麦英式松饼上涂上少量你最喜欢的坚果酱，并加入切片的香蕉或草莓。

沙拉对于你的午餐减肥计划来说似乎太老套了。但是你的减肥午餐冷沙拉不仅仅是卷心莴苣和番茄。考虑一下，在你最喜欢的蔬菜上撒上鸡丁、草莓片、核桃、香醋和一点油。或者在你剩下的sautéed羽衣甘蓝上加上烤鲑鱼、杏仁片和新鲜柠檬口味的沙拉，这是一道营养丰富的精致沙拉。

厌倦了生菜吗?烤蔬菜可以作为沙拉的基础，上面可以撒上鹰嘴豆、鳄梨片和羊乳酪，或者是剩余的伦敦烤肉、新鲜的葡萄番茄片和少许香醋。

一种谷物的沙拉，如煮熟的小麦浆果，与切片的西红柿，切块黄瓜和罗勒用柠檬汁和橄榄油，也令人满意，健康，减肥午餐。您可以使用任何剩余的粒子制作这种沙拉，如奎奴亚藜，糙米或Farro。

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每顿饭摄入相同的卡路里不仅有助于保持你的能量水平和营养摄入，也有助于让你更容易制定饮食计划。你可以很容易地把你的晚餐变成剩下的午餐。只是在准备晚餐的时候，要确保做的足够多，以便能够自带。你甚至可以在晚饭后收拾的时候把它打包起来，这样当你早上去上班的时候就可以准备好了。

剩菜午餐时，他们可以让你生病，如果没有妥善存储。这美国农业部建议把你的剩菜尽快放进冰箱，以防止它们变成细菌的游乐场。如果你的晚餐已经在柜台上放了两个多小时，美国农业部建议你扔掉它。

在工作中，你需要把午餐剩下的食物冷藏起来，而不是放在办公桌上，直到午餐时间。美国农业部还建议你在吃午饭前用微波炉热一下剩饭，最好是等到内部温度达到165华氏度。

当你想减肥的时候，餐厅并不是禁区。但对于你来说，外出就餐可能需要一些准备。这营养和营养学院(AND)建议你在去那里之前看看菜单，找出健康的选择。

许多餐厅提供营养信息，以便您可以看到午餐膳食如何适合您的减肥计划。餐厅用餐非常高的卡路里高，您可能需要进行一些修改，以“能够提供”更高的热量午餐。并建议剃须从早餐或晚餐中剃须，以保持在您所需的减肥范围内。在工作后，您还可以在健身房度过一段时间才能烧掉那些额外的餐厅卡路里。

如果没有相关的营养信息，AND建议选择烧烤或烤的食物，用蔬菜或配菜沙拉代替薯条。你也可以让服务员把酱汁放在旁边，或者少放一点奶酪来减少热量。

也许你忘了带午餐，或者你上午的会议正好赶上了午餐时间。虽然你可能不想吃午饭，但这可能会让你之后感觉很饿，从而导致你选择不合适的食物，从而吃得过多。

当你想要吃得更好，减掉多余的体重时，你需要把雷竞技APP下载自己变成一个计划者，这样你就不会被困在午餐吃糖果和软饮料。把东西藏在桌子里，这样你就可以为午饭时的麻烦做好准备。

健康，货架稳定的食物您可以保留在您的办公桌内，包括单份混合螺母和干果，罐装水果包装在果汁中，全谷物饼干，罐头的低钠汤，普通瞬间燕麦片和花生酱包．

如果你还没有机会囤东西，考虑在购买自动售货机之前快速跑到当地的便利店。许多便利店在薯条、糖果和热狗中混合了少量的健康食品。你可能会找到一些选择，包括酸奶、芝士棒、混合坚果、新鲜水果和田园沙拉的单份容器。

虽然快餐通常是高热量低营养的，但找到适合你减肥计划的食物不是不可能的。许多连锁快餐店在菜单板上或在你点餐的地方附近张贴营养信息，这可以帮助你找到适合你午餐计划的食物。你也可以在网上找到信息。

根据vellguide.org.，当你只吃快餐时，最好的减肥午餐食物包括:

• 不加奶酪或特殊酱汁的小汉堡
• 侧面沙拉代替炸薯条
• 烤东西
• 软玉米饼
• 蔬菜卷饼
• 薄壳披萨
• 肉汤汤
• 普通烤土豆
• 沙拉配烤鸡和清淡调味汁
• 蒸或炒肉和蔬菜

然而，如果可以的话，你不想让快餐成为你的习惯。根据2016年1月发表于健康促进的角度在美国，经常食用快餐会增加患糖尿病、代谢综合征和心脏病的风险。它也有助于腹部脂肪的增加。

如果紧迫的截止日期或过多的项目让你无法去吃午饭，更不用说吃午饭了，你可能会寻找其他的用餐选择。因为，虽然你可能工作过度，压力很大，但不吃午饭是没有用的。

膳食替代蛋白质奶昔可能是您的最佳选择。根据2016年1月的帖子纸，已发表于此营养与营养学院学报在美国，代餐奶昔可以帮助你控制卡路里，支持你的减肥努力，但它应该是健康饮食的一部分，包括由真正的食物组成的控制份量的饮食。

你可以在当地的杂货店轻松找到许多代餐奶昔。然而，有些奶昔可能含有大量的添加糖。为了更好的健康和营养，寻找高蛋白奶昔用水果来获得天然的甜味。你可以在杂货店的冷藏区找到现成的高蛋白奶昔。

如2016年位置纸张所指出的，部分控制是在保持卡路里以支持体重减轻时的关键。据此，日本人一直在使用Bento Box作为一种携带午餐以来午餐的方式，根据五世纪以来日本外务省．原来的便当盒是一个单一的容器，类似于一个孩子的学校午餐盒，而今天的便当盒是分为隔间放置不同类型的食物。

日本人通常用米饭、蔬菜、蛋白质或寿司填满他们的便当盒。你可以在便当盒里装满你最喜欢的午餐。为了最大限度地摄取营养，同时将卡路里控制在你的午餐范围内，用你的蔬菜填满便当盒中最大的一格，无论是你的沙拉、黄瓜片和胡萝卜，还是你昨晚晚餐剩下的花椰菜。然后，使用其他隔间提供你的瘦肉蛋白质，全谷物和新鲜水果。

在寒冷的冬季里，没有什么比一种食物更能让人饱腹了碗汤．含有蔬菜和瘦蛋白质的低钠肉汤汤制造最好的午餐食品以减肥。添加新鲜水果，混合的蔬菜沙拉和低脂肪酸奶，绕过你的饭。

虽然汤为减肥计划提供令人满意的午餐，但它可以高钠。根据美国农业部的说法，一杯鸡肉汤面罐头钠含量可达940毫克。而低钠汤根据美国农业部的数据，每杯牛奶的含盐量最高可达430毫克。

除了液体保留外，可以改变称重的结果，饮食中的盐太多可能会增加风险高血压。这美国心脏协会建议你每天的钠摄入量不要超过2300毫克。一杯鸡汤面汤提供了几乎一半的每日摄入量。

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如果你是一个有计划的人，可以考虑在一周中拿出一天，比如周日，为午餐准备最好的食物来减肥。提前准备好你的饭菜可以缓解压力，防止你去那些意想不到的快餐店。只要有一点创意，你就可以每天用相同的食物吃一顿不同的饭。

例如，您可以在烤箱中烤鸡肉和蔬菜，同时在炉子上烹饪你最喜欢的整个谷物。星期一，用蔬菜，鸡肉，全谷物和新鲜水果填充你的Bento盒子。星期二，用切块鸡肉和烤蔬菜填充一个全谷物皮塔饼。

然后在星期三，您可以制作烤蔬菜沙拉用豆类，葡萄干和羊乳酪奶酪。星期四，将切割的鸡肉和全谷物添加到低钠鸡汤中，并折腾一些冷冻的玉米，豌豆和胡萝卜舒适的汤。完成一周用烤蔬菜在整个谷物玉米饼中包装鸡肉。