午餐我应该吃多少卡路里?

研究人员解释说，要了解成年人需要多少卡路里，有多种因素，如年龄、性别、身高、体重和活动量营养和饮食学院。一般来说，女性每天需要1600到2400卡路里，而男性每天需要2000到3000卡路里。久坐(很少或不活动)的成年人应该把目标定在低端，而那些超过适度活动的人应该选择高端。

这些热量分布在每日三餐中在一天的过程中。尝试在线工具，如美国国立卫生研究院体重计划计算基于目前的体重和活动量的热量需求。该计算器还允许基于你的目标体重和活动量的估计值。

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另一种计算你每顿饭(包括午餐)应该摄入多少卡路里的方法是计算每天摄入的卡路里总量，然后除以你通常吃的餐数。的美国膳食指南2015-2020解释一下，一个典型的成年女性每天需要1600到2400卡路里，而一个典型的男性每天需要2000到3000卡路里。

对于每天吃三顿饭的女性来说，这相当于每餐摄入大约533到800卡路里。对于一日三餐的男性来说，这意味着每餐摄入667到1000卡路里的热量。根据你的时间表，你可以改变每顿饭的热量值。例如，有些人可能更喜欢早餐吃得丰盛而其他人可能会选择预备餐的数组健康午餐的想法在忙碌或工作时打包午餐。

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的梅奥诊所建议做一些相对简单的改变来减少卡路里。这些措施包括不吃高热量、低营养的食物，用低热量的食物和/或减少份量。戒掉一两种高热量的食物是个不错的开始，比如不喝清晨的拿铁咖啡或午餐时间的苏打水，而喝黑咖啡、花草茶或水。

用低卡路里的替代品代替高卡路里的食物会有很大的不同。例如，用爆米花代替薯片，或者用新鲜水果或蔬菜代替第二份披萨。减少食量是另一个控制卡路里的好方法。

其它建议包括取不到你认为开始的时候你会吃一顿饭,吃的盘子而不是包和用小碟子看到你正在吃的食物以及检查实际用量上市营养标签有一个更好的了解你消耗多少。