我们要在我们的生活至少一次吃得过多的诱惑都给出。无论你有舒适食品三大板块在感恩节或一个坐吃2000卡路里，消耗过多的热量可以让你感觉迟钝，过于充分，担心体重增加。
一贯暴饮暴食导致体重增加，但一个大的餐将不设置你回过了头。如果你从一个耗费太多的大餐体重增加，也有一些方法可以从暴饮暴食抑制体重增加。您也可以通过实践用心饮食预防重饮食的未来情节。
但是，如果你有暴饮暴食症，你可能需要从专业的解决经常暴饮暴食的行为和模式的健康寻求帮助。虽然暴饮暴食和暴饮暴食是相似的，暴饮暴食症是需要治疗的心理健康状况。
暴饮暴食暴饮暴食对比
暴饮暴食的定义很简单。暴饮暴食是当你消耗更多的热量比你实际需要保持你的体重。这可以成为被称为强迫进食，当你吃远远超过必要的，这是一个重复的行为。
这类似于暴饮暴食症，这是一种心理健康状况。尽管这两个强制暴食和有暴食症有一些重叠 - 如消费比需要更多的卡路里 - 存在着显着差异。
根据梅奥诊所，几乎每个人都overeats不时，但暴饮暴食症的人有不同的体质，情绪和行为症状。有暴食症的人可能是正常体重，甚至超重或肥胖因热量过多重复消费。
患有这种疾病的人也往往有暴食发作，他们吃大量的食物过去丰满的点和被身体不舒服的地步。狂欢事件后，人们可能会感到沮丧，内疚或羞耻无节制饮食的模式。
然而，不是每个人谁overeats有暴饮暴食症。人们没有这种疾病可能有暴饮暴食情绪的原因或由于特殊的场合，如节假日和生日派对的时期谁。
会发生什么你吃得过饱后
暴饮暴食后，你可能会感到有些不自在身体症状。即使你吃得过多食物，你认为是健康的，如水果和蔬菜，过剩的量在你的肚子会引起不适。
一些身体症状是明显的：腹痛，腹胀，痉挛，恶心，胃部不适，腹泻等。不过，也有相关的认知一些急性症状。
根据已公布在2015年8月的研究营养成分，你的饮食会影响你的认知能力。高能量饮食（即，高热量饮食）已被链接到饮食诱导的认知衰退。
研究人员还研究了饮食中高脂肪和糖的认知功能减退的罪魁祸首，发现它们与记忆减退，饥饿线索，饱腹感线索和炎症在中枢神经系统相关。研究人员建议食用ω-3和姜黄素来提升认知。
暴饮暴食也能导致体重增加。由于体重吃胖了一段时间，这是不可能的，你会暴饮暴食的一天后发胖。它更可能是体重增加将出现习惯性暴饮暴食的整个一段时间的结果。
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失去重量增加暴饮暴食
拇指周围的一般规则热量摄入是增益一磅体重需要消耗3500个卡路里过剩。相反的是减肥真的 - 你必须比消耗少烧3500个卡路里。然而，你的食物的质量也很重要。
只是20人参加的2019年5月研究报告发表于细胞代谢其中已发现超加工食品和暴饮暴食之间的连接。研究人员发现两组谁是呈现相同量的热量，糖，脂肪，纤维和大量营养素的参与者。然而，一组消耗的过度加工饮食而另一组所消耗的未处理的饮食。
超处理组消耗的平均更每天500个卡路里比未处理群组，这使得研究人员得出结论，暴饮暴食更可能当加工食品都可以发生。
失去的是由暴饮暴食增重，则可能需要创建一个热量赤字。由于高度加工食品都让人爱不释手，在发表在2015年2月份的研究表明PLOS，实现热量的赤字可能会更容易坚持，与未处理的饮食。整体食物往往含热量较低，也因此你可以在设置热量的赤字消耗更多的人。
要停止暴食，克利夫兰诊所建议如下：
- 消费整个食品，而不是加工者
- 不要不吃早餐
- 吃你的膳食慢慢地
- 避免的食物，暴饮暴食触发，如糖果和焙烤食品
- 保持食物日记
- 足够的睡眠
- 经常锻炼
- 控制你的压力水平
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实践用心饮食
实践用心饮食，这是类似直观的饮食，可能听起来吓人，但它并不复杂，因为它的声音。每哈佛健康出版，用心饮食方式专注于你的饭在目前和他们发生承认你的感觉。
被铭记的你的食物选择和饮食行为可以帮助您降低机率，你会冲动吃得过饱。当你吃用心，你专注于享受你的食物，而不是慢慢的吞噬大嚼食物。你还吃更小的部分，采取小咬，嚼彻底把你的时间。
哈佛健康出版还告诉我们，与压力有关暴饮暴食可能会阻碍你的减肥目标。应激激素的影响，包括那些调节饥饿和饱腹感水平。在舒适的食物，往往是在脂肪和糖分高，组合暴饮暴食更可能当你遇到高度紧张的发生。这可能会导致体重增加，所以像冥想和运动缓解压力的做法，建议，鼓励稳定的激素水平和健康的减肥。