如果你的锻炼的关键是你的梦想的体质，那么你的饮食的关键是你最有效的锻炼。你吃的食物有直接的联系的方式你的身体进行，以及表现欠佳的身体不会为多少卡路里，或建立燃烧尽可能多的肌肉为一体，完美燃料。时机很重要 - 如果你吃太早或打垮你，如果你吃的太晚了即使是完美的一餐可以让你平坦的 - 但最重要的因素是碳水化合物和蛋白质的混合物。
比例
你吃的碳水化合物和蛋白质的实际用量取决于你的锻炼之前多少时间会过去。什么容积食物，你消耗5克的碳水化合物，每1克必需氨基酸不管 - 约1.6克完全蛋白质将提供1克人体必需的氨基酸。消费你的锻炼前，这些营养物质可以让你的身体利用锻炼引起的血流增加的建立氨基酸你的肌肉，同时提高血糖稳定为能量。
金额
显然，你越接近你的锻炼时间，较小的餐应该是。如果你只预锻炼营养是有规律的进餐，吃大约三四个小时你锻炼之前，所以食物一定的时间来消化。否则，你满肚子会容易心烦，当你的身体需要这些营养成分也不会在你的血液可用。少量多餐可以两三个小时前被吃掉，而是坚持小零食，如果你只有一个小时就到了。无论你决定吃，保持5：1.6克碳水化合物与蛋白质的比例在心里。
拾遗
副刊是目前最简单的方法，以确保你得到一个大小合适的食物来源的适当比例。许多蛋白质奶昔和体育酒吧是专门为预锻炼营养设计，拥有你所需要的精确的营养比例。它们还具有可移植的附加优势，这可以方便那些谁打健身房上下班回家的路上。如果你被卡住，而不在眼前你最喜欢的补充，不含脂肪的巧克力牛奶就足够了，因为它可以提供精确的碳水化合物与蛋白质的比例作为预锻炼抖动。无脂的部分是重要的，但 - 脂肪消化缓慢，可以打垮你时，你最需要它。
全食
副刊是简单方便的产品，并没有必要良好的营养。你可以从整个食品相同的利益，但这需要更多的规划和标签的阅读。无脂酸奶，水果和麦片的作品一样，用花生酱的全麦百吉饼。对于较大的饭，在生菜和西红柿全麦面包火鸡三明治是一个近乎完美的预锻炼餐，香蕉或果汁可以快速的能量在最后一分钟的小吃。