运动四个阶段

演习的预热阶段准备你的身体锻炼的调节部分的活动。运动前的热身让你的身体逐渐适应你的心脏，肌肉，呼吸和循环功能的需求增加。热身也提高你的体温慢慢地，提高灵活性并防止受伤和肌肉酸痛。热身涉及光有氧活动，如慢走为5至10分钟或你的条件锻炼温和的版本，应该根据你的物理特性和您的调活性。对于力量训练，通过移动你的关节和肌肉热身。

拉伸，或范围-的运动活动，可以作为预热阶段的一部分只是你的光心之后进行。伸展所有的主要肌肉群为5至10分钟。伸展，慢慢地，轻轻地放松肌肉抽搐无弹跳或按住每个伸展以允许肌肉和肌腱的紧缩。

在调节阶段，在执行生产健身的好处，如燃烧卡路里，建立耐力和肌肉强化锻炼。您可以选择一种有氧运动，如游泳或椭圆形慢跑，或者你可以拿起免费重量，体重机进行循环训练或玩高强度的运动，如足球或篮球。

在冷却阶段结束与恢复时间，为你的身体你的锻炼会话。冷却需要你，你最终调节阶段后继续前进。冷却时间运动应该让你的心脏速率，血压和体温慢慢恢复正常。体力活动逐渐减少，如慢走，是一个很好的方法降温。您还可以执行一些拉伸动作降温。