战士饮食可能会帮助你减肥——但也有一些风险需要了解

间歇性禁食方法似乎没有短缺。有这本书OMAD饮食，16：8,5：2，交替的禁食，吃休息室等。战士饮食是另一种类型的间歇性斋戒声称遵循古代勇士队的饮食模式。

饮食的创始人声称它具有许多好处，包括轻松减肥。我们将在这里突然崩溃，所以你可以决定它是否是对你的正确方法。

这个战士饮食是在2000年代初创建的Ori Hofmekler，谁是以色列特种部队的成员。他写了这本书战士饮食根据他的经验，观察和解释与古希腊人和罗马人的历史数据。

在这本书中，他将这种饮食模式描述为一种生活方式，而不是一种饮食，其目标是通过激发人们的生存本能来改善人们的饮食、感觉、表现和外表。

Hofmekler表示，人类并不意味着每天吃三餐，并且在以古代勇士队的方式进食时，它们的功能更有效地运作：消费白天很少的卡路里然后每晚都有一场盛宴。在这个计划中，有20个小时的“饮食不足”时期(想想:每天卡路里的10%到15%)和4个小时的“暴饮暴食”窗口，在此期间你可以吃一顿大餐。

在他的书中，Hofmekler指出，今天社会中的肥胖，糖尿病和其他常见疾病在白天吃太多的饭菜。他还声称，当人们在白天谨慎地吃饭时，人体就能更好地工作。

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战士饮食分为三个周阶段：

• 阶段1:排毒
• 阶段2:更高的脂肪
• 阶段3:碳水化合物骑自行车

在您的20小时禁食窗口期间，您只能吃和饮用以下内容：

• 饮料：水，咖啡和茶(不加糖，少量牛奶)，蔬菜汁(胡萝卜，欧芹，芹菜)
• 生的水果:去皮苹果，香蕉，猕猴桃，浆果，葡萄柚，橘子，木瓜，芒果，桃子，菠萝，瓜（葡萄和西瓜只在高蛋白质晚餐后才能允许
• 蔬菜：西红柿，辣椒，洋葱，黄瓜，蘑菇，豆芽，西葫芦，胡萝卜，白菜，西兰花，花椰菜，布鲁塞尔豆芽，菠菜，秋葵，意大利面南瓜
• 原味酸奶
• 蛋
• 清汤肉汤
• 沙拉:与上面列表的混合蔬菜和蔬菜用橄榄油和醋少使用

在四小时喂食窗口期间，您可以为您的主餐进行以下操作：

• 沙拉：见上面，用橄榄油和醋
• 蒸蔬菜:从上面的列表
• 豆类:扁豆，绿豆，黑豆，芸豆，鹰嘴豆豆，eDamame
• 谷物:野生稻、糙米、大麦、藜麦(不含小麦制品)

像这种饮食的第一阶段一样，第二阶段持续一周并允许相同的食物。但是，在您的四小时暴饮暴食期间，您可以允许以下内容：

• 沙拉:如第一阶段所述
• 蒸熟的蔬菜:在第一阶段
• 4到6盎司的蛋白质鸡肉、鱼、火鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、原味酸奶、开菲尔、白软干酪、意大利乳清干酪、菲达干酪、山羊奶酪或帕尔玛干酪
• 一把坚果:杏仁、山核桃、核桃或开心果
• 在这一阶段避免任何谷物或淀粉

这个为期一周的阶段交替进行高蛋白质天和高碳水化合物天。

在高碳水日，您的饮食时间表将保持与上述相同。对于您的主膳食，您可以在2阶段吃同样的食物。差异是你只允许一个主要的碳水化合物，例如：

• 玉米
• 甜土豆
• 胡桃南瓜
• 南瓜
• 豌豆
• 土豆
• 大麦
• 大米
• 燕麦
• 藜麦
• 意大利面
• 面包

在高蛋白质天中，您的饮食性时间表保持不变。在四小时吃窗口期间，您可以用油和醋吃沙拉，其次是4至6盎司的蛋白质（见第2期）和蔬菜。这些天不允许碳水化合物。

一旦阶段3结束，我们鼓励您从阶段1开始重复这个过程。

您所允许吃的食物类型取决于您所在的阶段，但您应该避免这些食物和整体成分：

• 精加工的食物
• 油炸食品
• 人造甜味剂
• 化学添加剂
• 含有荷尔蒙的食物
• 啤酒及其他酒精饮料(晚餐时一杯葡萄酒除外)

是的，你很可能会在战士饮食中减肥。所有类型的禁食导致较短的饮食时期，这又导致总体消耗的卡路里较少。一些研究支持其他潜在的减肥福利比如肠道细菌和昼夜节律的变化。

例如，2015年4月的研究发表于此美国营养与饮食学会杂志看看不同类型的间歇性禁食以及它们如何影响人类健康。斋月禁食是一种宗教速度，在伊斯兰教的从业者从黎明到日落，以密切模仿战士饮食。

在临床试验中，以这种方式禁食的受试者经历了体重，胆固醇水平和炎症标志物的显着减少。随着研究人员所指出的，几乎所有类型的间歇禁食计划都会导致一些体重减轻。

战士饮食和奥马德（一顿饭 - 一天）饮食非常相似，但存在细微差异差异。它们类似的是，他们都促进每天吃一个重要的饭。此外，两种饮食的创始人似乎没有正式的医疗或营养培训。

然而,OMAD饮食没有一个固定的时间你应该吃，而战士饮食建议你在晚上吃主餐。此外，OMAD饮食允许你在一顿饭中吃任何你想吃的东西(是的，披萨、冰淇淋、汉堡和薯条是完全允许的)，而勇士饮食的指导方针侧重于完整的、最少加工的食物。

来自营养观点的战士饮食中有一批助长饮食：它鼓励饮食蔬菜，水果，谷物，瘦蛋白和豆类/豆类等全部加工食品。但这是关于积极属性结束的地方。

1.科学稀疏：这种饮食是由一个对营养学感兴趣但没有经过正式或认证培训的人创造的。这是基于他的经验和观察，而不是研究或医学文献。目前还没有发表过关于战士饮食的研究评估其安全性或有效性。

2.它会促进饮食失调:对一些有进食史的人来说，过于执着于非常具体的饮食计划、可以和不能吃的食物、有限的进食时间和长时间的禁食都是问题饮食失调。战士饮食法并不提倡暴饮暴食，但如果你在20小时内限制饮食，就很难控制你的饮食。(想想那些在午餐和晚餐之间浪费太多时间的日子，你会变得多么饥饿。)

3.不是每个人：如果你正在怀孕或哺乳，有饮食紊乱史，有慢性疾病，有血糖控制问题，或者是运动员，你会想要避免这种饮食。即使你不属于这些类别，你也应该在开始任何新的饮食计划之前咨询营养师。

4.你很难满足自己的营养需求:我们很难得到我们需要的所有营养。大多数美国人缺乏纤维、钾、胆碱、镁、钙和维生素A、D、E和C2015-2020美国人膳食指南．将“进食时间窗口”限制在4个小时，即使不是不可能，也会让你更难满足所有的营养需求。