当是最好的时机采取的Omega-3，以避免副作用？

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ω-3脂肪酸是短链和长链多不饱和脂肪酸被有时简称为多不饱和脂肪酸。这些有益的脂肪酸，可以在海洋植物和动物来源中找到，这意味着ω-3补充剂你可能会考虑是由鱼油或藻油。

还有，你服用ω-3补充剂时消耗三个主要多不饱和脂肪酸：DHA（十二碳六烯酸），DPA（二十二碳五烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。然而，ω-3补充剂通常关注，对EPA和DHA。这些量可以变化很大，从厂家和补充类型之一。

一个典型的鱼油补充剂提供约1000毫克鱼油含有EPA的180毫克和DHA的120毫克，但额外的强度变体可以是高达EPA的504毫克和每个378毫克DHA的1400毫克鱼油胶囊。

ω-3脂肪酸是不是唯一的欧米加脂肪酸我们在日常的饮食消费。ω-6脂肪酸也很重要。然而，尽管很多人消费的ω-6适量，他们往往是缺乏ω-3脂肪酸。如果你认为你可能不会得到足够的ω-3从食物你吃，你可能要考虑服用补充剂。

ω-3脂肪酸已经与广泛的健康益处有关。最近的研究表明，ω-3脂肪酸可以帮助：

• 防止癌症。这包括乳腺癌，结肠癌，肺癌和前列腺癌。

• 预防和治疗心血管问题包括心律失常，冠心病，心脏发作和高血压。

• 对待糖尿病并有可能降低胰岛素抵抗。

• 对待消化系统疾病如克罗恩病和溃疡性结肠炎。

• 对待炎性和风湿性疾病，如类风湿性关节炎。

• 对待神经学和神经心理学条件，包括抑郁症和躁郁症。

• 对待呼吸疾病，包括哮喘。

• 促进减肥。

• 减少眼部疾病的风险，如黄斑变性和色素性视网膜炎。

• 减少早产的风险提高婴儿发育。
  

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已经有上采取ω-3补充剂的最佳时间没有进行科学的研究。其中一个补充的知名和非常不受欢迎的副作用可能，但是，是有足够的理由把他们在睡前。

作为一个海洋来源源性补充，omega-3脂肪酸的创建常见的副作用经常性“腥气息”和消化不良。如果您遇到这种副作用或正在关注体验它，睡前考虑为您的omega-3脂肪酸的最佳时机。这使得它不太可能，你会发现这个问题。