如何使用Chia Seeds进行体重减轻

Chia Seeds在健康食物圈中受到了多年的氛围，似乎是好理由 - 它们相对实惠，高度营养，而且在热量高度高的时候，热量高度高，其中一个主要的Chia种子益处是他们的纤维含量使它们成为欢迎添加减肥饮食。

没有单一的食物，甚至像Chia这样的营养密集的食物，可以自己制造或打破你的体重减轻。减肥健康的方式，您需要遵循均衡的饮食，这些饮食可以提供比每天燃烧更少的卡路里 - 这种方式，您的身体将您的脂肪储存作为能量来源。

每天需要的卡路里数量取决于几个因素，包括您的身高，体重，身体成分，活动水平，年龄和性别，并且可以采取一些审判和错误来弄清楚每天燃烧多少卡路里。但是每天将卡路里摄入500卡路里将有助于您平均每周减少一磅，这是减肥的安全速度。

一汤匙奇瓦种子提供60卡路里。根据您的卡路里需求，如果您使用超过一两汤匙或两汤匙，这可能是每日卡路里摄入量的重要块，但您也会为您的卡路里投资获得大量的营养价值，因此Chia是一个值得的补充你的减肥饮食。

Chia Seeds填充膳食纤维 -每汤匙4克。将它们添加到几顿饭或小吃中可以促进每日纤维摄入目标。health.gov的美国人的饮食指南建议每1000卡路里推荐14克纤维。高纤维饮食有助于减肥，以及管理胆固醇和血糖。

2016年4月发表的Chia种子研究食品科学与技术杂志指出奇异种子对糖尿病，高胆固醇和高血压有益，等等。奇瓦种子饮食可能有助于减肥，但证据存在一些矛盾的证据。

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一项研究发表在NutriciónCaludyaria2014年12月，每天吃一次奇泽种子的效果12周。作者发现，关于奇瓦种子饮食的研究受试者体重增加略微损失，并且腰部的尺寸略有减少，这表明Chia帮助烧伤了腹部脂肪。

然而，其他研究表明Chia种子益处不包括减肥。因此，虽然Chia具有促进体重减轻的营养素，但您不应该依靠Chia种子饮食作为散发脂肪的魔法子弹。

Chia Seeds很容易找到他们的方式你一天的用餐，但他们特别适合早餐。使用它们时，要记住的重要事项是在进食（或饮用）之前将Chia种子混合在水中，或其他一些液体。

当你混合在水中的Chia Seeds时，它们会吸收液体并呈大小膨胀。如果你先在水中混合Chia Seeds，他们将吸收你的Gi道中的水，你冒着堵塞的风险。

从包含Chia的早餐开始你的一天可以帮助你棚磅。不仅吃早餐与更好的体重控制有关，而且与奇利亚这样的纤维食物开始你的一天可以帮助您感到全部越来越多，避免整个早晨吃零食。将Chia种子与水或牛奶混合，并将其添加到燕麦片中以促进纤维和营养素。

您还可以向您添加一勺整体或地面种子最喜欢的冰沙。奇亚不仅让你的冰沙更填充，而且吸收水使你的饮料更厚，更丰富，所以你会感到更满意。

当你制作炒鸡蛋或煎蛋卷或制作三个成分的“Chia煎饼”时撒在你的鸡蛋中，或使用蛋清，香蕉泥和整个或地面奇瓦种子。

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还有许多其他方法可以纳入Chia种子以减肥。通过将整个Chia种子混合在不加糖的杏仁牛奶中，使整个Chia种子混合，使混合物变稠并形成约15分钟的凝胶来制造健康和填充的Chia“Pudding”。通过在香蕉酱和肉桂或肉桂或切碎的草莓和可可的调味料中混合添加品种，为颓废品尝但健康的小吃，卡路里的零食远低于常规布丁。

您还可以将Chia Seeds与泥浆混合制作无糖浆果“果酱”，您可以用作全谷物饼干或烤面包的顶部，或将一勺整个Chia种子混合到冰冷的闪亮柠檬水中健康的“spritzer。”

最后，如果你用水和一些泥果汁混合，可以使用Chia Seeds进行体重减轻以及水合作用。