到底发生了什么，你的身体当你反弹和退出酮症

如果你在好奇酮饮食- 或目前正在按照高脂肪，低碳水化合物的饮食养生 - 你可能非常清楚，这种饮食是超级限制，使其成为最具挑战的饮食遵循的一个。但是，当你打破酮饮食的指引到底发生了什么？

这是一个饮食不借给自己脱落的花车一个晚上或周末。我们采访到的专家揭开你的身体怎么做出反应，如果你从饮食的规则流浪，进出酮症的弹跳结果。

首先，如何酮饮食的作品快速复习一下，为什么它可以有效的：生酮饮食的目标是你的身体送入酮症状态，这是最佳的脂肪燃烧，解释珍妮McGown，注册营养师和健康的导师EHE健康。

但是，酮症时到底会发生？既然你严重地限制碳水化合物，在你的身体细胞不能利用这些碳水化合物绘制身体的主要能量来源血糖，每哈佛健康出版。取而代之的是，燃烧碳水化合物你身体储存糖原后，它燃烧脂肪储存能量，其产生的副产品称为酮。这个过程被称为酮症。

“在酮症，大部分身体细胞会使用酮与能源为燃料的身体，直到碳水化合物的消耗，” McGown说。

这是不容易实现的酮症。

大多数人他们的脂肪和蛋白质的摄入量，同时减少碳水化合物和几乎完全切割出来的糖，McGown说。在一个典型的酮饮食，你吃什么，只有5％至10％将是碳水化合物，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。这意味着，如果你吃2000卡路里一天，你只有40个克碳水化合物的一天 - 也就是不到一个普通大小的面包圈，其中含有55克碳水化合物，每USDA，整个一天。

它可以服用一周的向上仔细监控你的饮食来打击酮症。

而且，当你失效 - 也许有糖填充甜点一个晚上，偷偷包子陪你的汉堡或以其它方式从什么在饮食酮变速所需的宏 - 你会退出酮症。发生这种情况时，你可能会遇到一些令人不快的副作用。

这里是整个身体会发生什么，当你进出酮症的反弹。

通常，大脑从葡萄糖中获取能量，而葡萄糖来自碳水化合物。一旦你减少了体内的碳水化合物，大脑最终会变成酮。你的身体需要一段时间来适应新的能量来源。这是导致“酮类流感”的一个因素，也就是一系列类似流感的症状，包括脑雾，在你刚开始节食时就会出现。

一旦过渡结束后，许多人在酮症状态，而报告头脑清晰感，McGown说。你可能会觉得自己像一个摇滚明星总通过的最后期限压缩和粉碎你的待办事项列表。

但是当你失去酮症的时候，那些感觉良好，富有成效的感觉可能会再次变得迟钝。这是因为你的身体又开始从葡萄糖中获取能量，这不可否认地会产生高潮和低谷。

其中一个原因让很多人发誓酮是它解决了减肥者有最显著的问题之一：饥饿。人谁在酮症感觉不到饥饿，并有一个愿望的少吃饭，每2015年1月的元分析肥胖评论。

不过，虽然你可能会觉得那么饿了，转变为酮状态不是很愉快。胰岛素和血糖水平下降，这使人们感到疲倦和胡思乱想，McGown说。

而且，一旦你停止节食，你的饥饿感就会回来。在被剥夺了所有这些之后，你可能会忍不住去吃一些受限制的食物，比如糖果和其他形式的简单碳水化合物。这不仅会抵消你在遵循生酮饮食时可能减轻的体重，而且这些类型的食物对你的整体健康不是很好。

一旦你的饥饿感回报的关键是选择好适合你的碳水化合物 - 如燕麦，豆类和全果，而不是甜甜圈 - 和忌糖炸弹，每克利夫兰诊所。基本上，即使你不再跟随酮饮食，你还想吃健康食品。

的大幅削减碳水化合物的副产品被限制纤维的摄入量。当涉及到你的胃肠系统，这是一个坏消息：纤维有助于通便和富含纤维的食物还常含有益生元，这反过来有助于燃料益生菌，好适合你的细菌驻留在你的勇气，每营养和饮食学院。

吃低碳水化合物，高纤维的选择，如坚果和鳄梨可以帮助当你在酮症，但是当你走下车酮指南，你会发现自己吃各种富含纤维的食物：粗粮，水果，蔬菜等等。虽然这些都是健康的，良好的，适合你的食物，富含纤维的食物突然涌入可能导致肚子的问题（认为：气，腹胀和抽筋），因为你的系统慢慢习惯不具有这种营养，McGown说。

为了缓解症状，当涉及到你的饮食中添加纤维回来，如果你服用从酮准则休息慢慢来。与纤维A渐进的方式将减少不愉快的胃肠道症状，例如气体和腹泻，每医学美国国立图书馆（NLM）。

往往是从这种饮食减肥简直是不可持续的，说注册营养师营养师埃里卡基督。事实上，很多人看到体重迅速增加获得当他们恢复正常的饮食习惯时，她说。

当你第一次开始酮饮食，你可能会遇到一些减肥这是因为水的重量，每MD安德森癌症中心。这是由于身体消耗了储存的糖原。糖原含有相当数量的水，所以一旦碳水化合物被重新引入，水的重量就会恢复。

而且它不只是水的重量，人们后，他们从饮食酮指引突破获得。根据她的经验，基督说，“那些谁在生酮饮食失去了重量实际上增加回超过他们最初丢失了。”

弹跳进出酮饮食也可称为“酮 - 骑自行车，”但只有当你遵循特定的方案。

文森特Pedre，MD，委员会认证的内科和的创始人说，这个程序是当有人通过酮的天定数，然后介绍了碳水化合物的时间更短幸福生活肠。

通常情况下，人谁是酮 - 骑自行车有5〜6天的饮食酮，然后一到两天关闭它，他说。“后者被称为‘重新进给’天，因为他们是为了补充身体的糖原储备 - 葡萄糖高强度运动的源泉，” Pedre博士说。

运动员经常使用这种做法为手段，以促进肌肉生长和运动表现。但对于谁是不是在一个国家或国际层面的竞争常人，酮，骑自行车是对代谢灵活的工作方式故意。

据Pedre博士，这意味着你补充糖原不足不影响酮状态的能力，以循环复杂的碳水化合物。“一旦你的身体是用来燃烧脂肪的燃料这只能发生。通常情况下，至少需要两个星期的时间去那酮的状态，”他说。

在那些日子里，关闭从酮饮食，你吃可以根据你的健身水平和目标改变的碳水化合物的量，但他们应该是复杂的碳水化合物。休息可以让你有全谷类和纤维 - 和富含碳水化合物的食物，如豆类。这不是甜食，简单碳水化合物或其他不健康的食物偷偷的时刻。

而且，虽然酮循环可能看起来很诱人，因为你从很大一个真正严格的饮食休息，要知道需要更多的研究来支持这种饮食调整的潜在效益。