头晕可能在最初的几天，甚至是一周的低碳水化合物饮食时发生，因为你适应这种新的饮食方式。丧失水，因此电解质以及暴跌的血糖水平可能会让你感到疲劳和壮大。不要在卡路里避免过多，并保持领先于矿物质损失，以便摆脱这种令人不快的副作用。
头晕:生酮流感的症状
当你将碳水化合物摄入到50克或每天更少时，大多数人都转向刺激状态。当您的身体脂肪燃烧并产生能量的酮类时，会发生刺激，而不是使用碳水化合物的糖原。虽然这是一种自然状态，但如果您以前从200克300克碳水化合物 - 或更多 - 在标准的美国饮食中，需要时间来调整。
“keto流感”描述了在该调整期间发生的一些令人不快的症状。你觉得几乎就好像你被真正的疾病遭到沮丧 - 能源差，缺乏焦点，睡眠障碍，运动不耐受，消化窘迫和头晕是常见的症状。当你的身体适应使用脂肪和酮的能量时，keto流感通常持续几天或多天，或者最多一周。
低碳水化合物饮食中的低血糖
低碳水化合物饮食的副作用之一是较低的血糖。如果在追随低碳水化合物饮食之前，您可以习惯于抽出大量胰岛素，以帮助您处理所产生的高血糖水平的胰岛素。当你第一次切换到低碳水化合物的计划时，你就不会吃同样数量的碳水化合物，但你的身体仍然可以泵出高水平的胰岛素 - 让你含有极低的血糖水平。这种反应性低血糖的症状包括头晕，头痛，心悸，极端饥饿和恶心。
为避免这种临时低血糖，请考虑缓解低碳水化合物饮食，而不是立即彻底削减。饮食更频繁也有助于 - 瞄准每三到四个小时的每三到四个小时。
低碳水化合物饮食和矿物不平衡
当您适应低碳水化合物计划时，您的身体停止泵出大量胰岛素时，您的肾脏会收到一条消息以放弃盐和伴随的水。你会更频繁地排尿，不只是水，但珍贵的矿物称为电解质，支持肌肉和心脏功能。电解质不平衡和可能导致的低血压可导致肌肉痉挛和灯头。
这些矿物质包括钾，钠和镁，可以容易地用包括电解质的饮料替换 - 例如运动员在耐力事件期间使用的饮料。寻找没有加糖的糖，或者你会得到不必要的碳水化合物。与您的医生交谈，有可能服用口头补充剂。
充足的卡路里和水分
如果你在同一时间剪掉碳水化合物和脂肪，你可能最终吃太少的卡路里，让你的身体努力开始燃烧脂肪和生产酮的脂肪。吃直到你已经满了，特别是在开始饮食时。包括脂肪切割的肉，橄榄和椰子油和螺母的散味。当你转化为酮症时，你仍然可能会减肥。
由于你的身体在低碳水化合物计划的最初几天里失去了水分，你也很容易脱水。除了其他迹象，比如深色的尿液和疲劳，当你快速从坐到站的时候感到头晕也是一种迹象。增加你的水摄入量，直到你的尿液像淡柠檬汁一样。