所以，你昨晚出去了过多饮用，而现在你在处理所有的不那么令人愉快的后遗症，早上起床后。如果你通过你的锻炼尝试启动呢？
一方面，你可能想知道流汗是否真的能让你感觉更好。另一方面，你会感觉很糟糕。以下是你应该知道的关于在宿醉的情况下锻炼，应该避免的锻炼，以及什么时候应该放弃。
为什么宿醉会让你感觉很糟糕?
什么早上什么让豪饮这样不愉快的一晚后？有很多的因素有关，但两个BIGGIES的有脱水和血糖的事情。
饮酒禁止显示激素，告诉你的肾脏，保留流体的释放，往往导致你尿尿，根据全国学院在酒精和药物滥用(研究所)。水分流失增加会导致头痛、头晕甚至头晕。酒精还会导致血糖下降，让你感到虚弱和颤抖。
那不是全部。喝酒可以刺激你的胃的内层，让你感到恶心或呕吐物。这也引发炎症，可以使其难以集中精力，让你总体感觉疼痛的，根据梅奥诊所。
最重要的是?酒精会让你晚上睡不好觉，第二天早上就会失去活力。把所有这些都加起来，就完全可以理解为什么你可能会在喝了几杯酒后醒来，感觉就像被一辆卡车撞了一样。
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什么是锻炼与宿醉的风险？
宿醉让你觉得够糟的了。强调你的身体锻炼加入到组合进一步，并有一个很好的机会，你处理任何症状，只会越来越糟，说运动营养专家凯利·琼斯，RD。
在你体内水分不足的时候流汗会使你更加脱水——这会使你的头痛加剧，甚至使你头晕眼花。而且你很有可能很快就会累坏，因为你的血糖已经很低了。
身体不适之外，你可能会发现，你的平衡或协调是不太及格，说：登普西商标，认证的健身教练和峰值体质的创造者。所以，你可以更容易跳闸，下降或以其他方式受到伤害。
但在宿醉的情况下，你还能安全锻炼吗?
那么，你是否应该在宿醉的情况下锻炼呢?没有对每个人正确或错误的答案。专家们一致认为，健身真正取决于你的感觉——所以如果你觉得自己有精力去锻炼(而且在其他方面很健康)，那就试试吧。
“你可能不会伤到自己，”说斯科特Swartzwelder博士，谁研究对大脑的杜克大学酒精的影响。这就是说，它肯定不时间全力以赴配合繁重，HIIT，蓬勃的心，强烈出汗的锻炼像热瑜伽或室内自行车或任何对于很多协调的呼吁。
“把你的锻炼强度保持在低到中等强度，”Marks说。“目标应该是获得一剂让你感觉良好的内啡肽，而不会让你的身体过度紧张或脱水。”Light cardio and/or weights, gentle yoga or even a long walk are all good options. But keep in mind, even easy workouts like these might feel tougher than they usually do.
如果你选择是活跃的，是聪明一点。喝大量的水，以减少患上脱水的危险。（无需狂饮运动饮料虽然 - 他们还没有被证明为了帮助你从宿醉中恢复得更快，对不起。）“这也是一个好主意，吃健康的一餐或零食以补充酒精耗尽的营养素”登普西说。最后，要注意自己的身体：恶心，呕吐，头晕，发抖或头痛得厉害，你需要尽快向后退的所有迹象。
至于什么可以做，使你的锻炼感觉多一点，嗯，愉快？尽管黑客的朋友可以发誓，宿醉的唯一真正的治愈是时候，研究所笔记。你越晚锻炼，感觉越好。
另一方面？如果你不能达到行使，不要觉得你必须强迫自己。以休息一天是不是一个大问题 - 如果有的话，给自己一些额外的TLC将帮助您反弹明天更强。
“而不是撕裂身体向下甚至更多的锻炼，让它恢复，并把头伸出车的时候，你就可以收获运动的好处更多。”琼斯说。“宅在家里，水合物，得到一些滋补碳水化合物，并获得一些额外的睡眠。”
警告
恶心，呕吐，头晕，发抖或头痛得厉害，你需要备份你做任何尽快锻炼了所有的迹象。
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如何避免宿醉……下次
击中酒太硬可以搞砸你的锻炼或迫使你完全跳过它。所以，如果你知道你会喝酒，有什么可以做，以保持正轨你未来的锻炼计划？一般情况下，你喝的越多，你就越有可能有后遗症。
只要少饮酒是感觉好最有效的方法，根据梅奥诊所不过我知道是喝了一两杯酒仍然有可能会宿醉。喝饮料的时候喝足够的水，不要空腹喝水，这些都可以防止酒精对你的身体造成太大的影响。
但总的来说，提前计划可能是你最好的选择。如果你知道你将迎来一个盛大的、值得庆祝的夜晚，考虑在第二天做一个温和的锻炼或者只是休息。这样，如果你早上醒来感觉很糟糕，你就不会那么强迫自己了。