失眠和熬夜的注意。晚上睡得较少的超过七小时可能对产生重大影响您的血糖水平- 和增加你肥胖的机会和2型糖尿病。
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睡眠和血糖水平
你可能会认为，血糖水平下降，而你的睡眠。如果你是在休息，你的身体应该也一样，对不对？但是，这绝对不是这样的 - 你的肝脏和胰腺都在努力保持你的血糖水平，而你抛锚了。
“你肝藏葡萄糖为糖原，也使睡眠时血糖维持体内睡眠时空腹血糖水平或阶段，”说凯利N.木，MD在皮埃蒙特费耶特医院在Fayetteville，格鲁吉亚的内分泌。
“胰腺，使胰岛素而你的睡眠也保持在夜间血糖水平的稳定。如果血糖水平过高，肝脏吸收葡萄糖并将其存储为糖原，如果血糖水平过低，肝转换肝糖回葡萄糖返回血糖水平恢复正常，”伍德说。
当你接近上午你的血糖也趋于秒杀。“到了晚上，3和8时期间，血糖水平趋于秒杀，”木博士说。“这就是所谓的黎明现象。皮质醇水平往往是在早晨，这引起了一个人的血糖水平最高的。”
如果你已经有2型糖尿病，这可能是一个问题。“没有糖尿病的人做更多的胰岛素来处理血糖水平的尖峰，但人们对2型糖尿病胰岛素抵抗，而那些水平继续上升，”她说。
错过了睡眠增加健康风险
而你的睡眠你熬夜可以助长了你的血糖水平上升和风险增加等不良情况。研究人员发现，睡眠不好的生活习惯，并提高血糖水平之间的联系。
发表在研究杂志睡眠研究2012年8月发现的证据表明，越来越小于推荐睡眠七小时的会增加的健康问题，包括肥胖和糖尿病主机风险。和2014年2月的研究中欧洲呼吸杂志发现，参与者与睡眠呼吸暂停之间，更严重的情况下，较高的血糖水平。
这个问题可以在已经被诊断患有糖尿病的人来尤其明显。“2型糖尿病的人谁没有得到足够的睡眠会在体内释放较少的胰岛素，在血液及荷尔蒙越多意味着更多的葡萄糖停留，像皮质醇，被释放，使之更难以调节血糖水平，”木博士说。
谁拥有高血糖水平的人可能会发现自己入睡的工作，即使他们没有糖尿病。这是因为疲劳通常与高血糖症或高血糖相关的，根据本克利夫兰诊所。
睡一会儿
保持你的睡眠时间表，推荐七至八小时可以帮助你的身体适当地管理你的血糖水平。为了帮助实现这一目标，一定要坚持同休眠和唤醒时间，甚至在周末，暗示梅奥诊所。
通过阅读或采取浸泡舒缓睡前放松。在白天，但不是在睡觉前锻炼。并尝试压力管理工具，如冥想，如果压力已经是晚上你睁大眼睛。看你的饮食，尤其是睡前，还可以使你受益。
“糖尿病患者经常被告知睡觉之前从来不吃，因为它可能提高血糖水平，尤其是早晨起床时血糖水平趋于秒杀，”木博士说。如果你正在寻找一个睡前小吃，她建议一些的高碳水化合物蛋白和低，喜欢的奶酪棒或一些坚果。