这些饮食的平均体重减轻可能是很大的，尽管研究高蛋白饮食的整体健康益处并不定论。在进行任何重大减肥计划之前，请务必与注册营养师交谈。
短期减肥
低碳水化合物，高蛋白质饮食变得流行的主要原因之一是一些研究表明它们产生更快的减重在短期内比传统的卡路里限制饮食。因此，虽然每个人的低碳水化合物饮食减肥期望不同，但人们似乎看到了一些减肥。
一项研究statpearl.s2019年3月发行探讨了低碳水化合物，高蛋白质饮食，并发现低碳水化合物饮食对体重减轻有效。研究人员指出，在研究的所有低碳水化合物饮食中，酮饮食是最有效的。但总的来说，这些饮食的追随者经历过立即减肥。
最终，您的减肥将逐渐减少。一旦初始减肥锥形，这些饮食就会与其对重量的影响相似。因此，虽然开始可能会有大损失，但在大约一年左右的时候会开始褪色。
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防水和减肥
两周没有碳水化合物导致由于A引起的非常高的平均体重减轻丧失总体水重而不是过量的脂肪燃烧。2018年5月版的一项研究营养源那解释说，一旦身体从碳水化合物中烧伤所有葡萄糖，它开始燃烧脂肪。在那一点，你的肝脏从脂肪产生酮，向酮症发出入口。
这些代谢过程中的每一个都会导致你的身体排出比正常的更多水，产生更大的减重。尽管如此，您将驱逐所有水的保留。一旦发生这种情况，你会看到减肥锥度，因为没有更多水重失去。
饮食比较要考虑
那里有几种不同类型的低碳水化合物饮食。很难知道哪一个是适合你的。每个人都有它的好处和缺点，你需要看看你的个人饮食需要确定哪些是最适合你的。
阿特金斯饮食是低碳水化合物饮食20世纪90年代。但营养源文章发现keto饮食是更好的选择。自19世纪以来一直存在，这意味着它是那里更好的研究低碳水化合物饮食之一。酮饮食通常被分解为70％至80％的脂肪，15至20％的蛋白质和5％至10％的碳水化合物 - 这比阿特金斯饮食推荐更多的脂肪。
如果您有需要在饮食中保持更大的碳水化合物平衡，而不是极端的低碳水化合物，高蛋白质饮食选择。这适度低碳水化合物饮食与南海滩饮食类似，它侧重于瘦蛋白和高纤维食品。碳水化合物仅限于营养丰富的来源，如水果，蔬菜和全谷物，而白面粉产品完全出来。
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高蛋白质危险
虽然低碳水化合物，高蛋白质饮食已经证明有效减肥，但有一些可能的负面副作用你应该意识到。与任何饮食变化一样，重要的是要确保它对您已经拥有的任何医疗条件没有禁忌。
2015年1月，关心项目连续，由新墨西哥大学医学院出版，列出了keto饮食的一些可能的副作用：
- 便秘
- 低血糖
- 高胆固醇
- 超酸（血液中的大量酸）
- 骨质疏松症
- 肾结石
- 胰腺炎
为避免这些反应，该报告建议将自己放松进入酮饮食。该建议将很好地与其他低碳水化合物，高蛋白质饮食合作，尽管中等低碳水化合物饮食不需要逐步的方法。
所以在第一天，尝试做三分之一的饮食的建议，每天增加三分之一，所以第二天你吃三分之二，第三天你完全进入饮食。