如果你像大多数人一样，你已经在跟踪锻炼、次数和体重了。但是你可能忽略了减肥计划的一大部分:休息时间。(你知道的，就是你在锻炼时应该在两组之间休息的那些时间?)
幸运的是，这里有一些指导方针可以让你回到减掉更多脂肪、提高训练质量的轨道上。
这似乎违反直觉，但在锻炼和锻炼之间的时间长短会影响到你身体消耗的脂肪量(前提是你的计划的其余部分是合理设计的)。
但你的训练必须针对你的目标，以达到预期的结果。在最大限度地减少脂肪的情况下，你需要使用各种不同的休息时间长度，以安全训练和最大限度地减少脂肪。
运动和健身之间的时间长短会影响身体消耗的脂肪量。
为什么休息时间很重要
运动休息可以恢复短期的能量来源。在高强度的运动中，比如举重或短跑，你会很快耗尽你的能量。通过适当的休息时间，你会让你的身体得到适当的恢复和补充能量。
他们也帮助你的中枢神经系统恢复，准备你最大的力量输出和适当的技术。当你锻炼时，你的神经系统将信号从大脑发送到肌肉。没有足够的恢复，你的大脑就不能以足够快的速度向肌肉发送信号，以继续以同样的强度进行锻炼。
当你在训练时，你的艰苦努力的副产品会在你的肌肉中产生沉重的铅感，从而阻止你进行你需要的艰苦训练。有了适当的休息，你的身体可以为你的系统清除代谢产物，帮助缓解肌肉的燃烧。
最后，适当的休息可以调节心率。在锻炼过程中保持较高的心率(但不要太高)可以帮助你在锻炼过程中和锻炼后燃烧更多的卡路里。但这不仅适用于心血管运动。
即使你的主要目标是燃烧脂肪，成功的减肥计划也包括适度的强度训练。这样做有三个目的:即使在你减肥的时候，它也能保持你的力量;在热量不足的情况下，它还能保持激素水平，比如睾丸激素;保持肌肉质量以维持新陈代谢。
优化你的休息时间
根据你的目标，你休息的时间也会有所不同。为了保持或提高力量，你需要一项中等强度和较重强度的锻炼。这也意味着你的休息时间必须足够长，以使你的神经系统恢复，并允许进行多次沉重的锻炼和适当的锻炼。如果休息时间太短，那么你的神经系统和肌肉疲劳会限制你的力量，导致糟糕的技术。
然而，如果你想提高你的力量和运动表现，让你的休息时间更长。你需要三到五分钟的时间来进行大强度的训练才能达到最好的表现，因为短暂的休息会在接下来的训练中损害身体表现，因此应该避免。
为了保持你的力量和提高锻炼效率，使用非竞争性的超级器械。例如，你可以做四组共六组的引体向上，休息90秒，做四组共六组的军事推举，然后再休息90秒。因此，虽然每组之间的三到五分钟是最理想的力量练习，但当相反的肌肉群训练时，可以用更少的时间。然而，建议每组运动之间间隔三到五分钟。
在你的训练中强调脂肪的减少，一个原则必须保持:力量不应该牺牲。在卡路里缺乏的情况下，举重能保持身体强壮，保持激素水平、力量和肌肉。
就像追踪体重、次数和运动量一样，休息时间和高密度训练也是减肥的重要组成部分。除了对神经系统有要求的剧烈运动外，只要保持安全技术，休息时间应保持在60秒以下。
利用较短的休息时间
说到减少脂肪的训练，强度是最重要的。如果你能够进行正常的对话，那说明你还不够努力。如果你的训练让你无法开口说话，那你就走对了路。
这个简短的测试被称为谈话测试，一个快速的方法来看看你的工作是否高于或低于你的有氧阈值。简单地说，这个临界值就是运动被归类为“高强度”的临界点，因为你的运动速度比你的有氧系统产生的能量还要快。
结果，你开始呼吸沉重，变得极度疲劳。虽然这很不舒服，但有一个巨大的好处——有氧运动后耗氧(EPOC)。
EPOC指的是你的呼吸频率在高强度锻炼后持续升高数小时，以重新获得在高强度锻炼中失去的氧气的现象。基本上，你在高强度运动中呼吸的所有空气都必须得到偿还。因此，你的身体需要氧气来恢复基本状态，在运动结束后很长一段时间内保持呼吸速率和新陈代谢的上升。
我们还能谈多久?在一项研究中，一组人重复进行3次30秒的冲刺，结果发现他们在24小时内需要的能量比30分钟的适度有氧运动还要多。
在你的主要力量练习之后，将你的休息时间缩短5到10秒，直到你感到呼吸困难。减少休息时间将使训练密度最大化，并提供高强度间歇训练(HIIT)的好处。连续几周这样做，你就会看到脂肪消失了。
将休息时间融入到你的锻炼中
当你计划一天、一周或一个月的锻炼时，有一些关键的考虑要记住。
荷尔蒙会受到你休息时间的影响。较长的休息时间对神经系统恢复至关重要，而较短的休息时间(30到45秒)会释放更多的生长激素，有助于燃烧脂肪和锻炼肌肉。为使肌肉肥厚最大化而设计的运动方案通常推荐短休息时间，因为与长休息时间相比，短休息时间可增强生长激素反应。
休息时间应与运动目标相匹配。像深蹲这样的多关节运动对神经系统和机械的要求比三头肌伸展或二头肌弯曲更大，因此需要更长的休息时间。
随着身体健康水平的提高，调整你的休息时间。当你是一个新手在举重房里和蹲45磅八代表,你几乎不需要人用225英镑走强的恢复八众议员没有明显的线,但更强大和更大的人会产生更多的力量,消耗更多的能量来工作在相同的相对强度小,实力较弱的人。
提高你的训练效率。通过训练额外的运动，你可以在更短的时间内完成更多的工作，这对于繁忙的日程安排和那些专注于最大化锻炼密度和减脂的人来说是非常理想的。
增加你的心脏反应。根据你的目标，你可以做额外的运动，作为积极恢复的一部分，重点是改善心脏。这是理想的锻炼集中在高训练密度，如减肥训练项目。
记住，在每次锻炼中，休息时间是一个至关重要的变量。永远不要盲目地遵循休息时间，但试着在你的大部分练习中喘不过气来获得EPOC的好处。永远不要让你的身体因为休息不足而动摇。冒险不值得回报。在每组和每组训练之间有适当的休息，你的身体就会恢复到燃烧脂肪的机器中。