说到锻炼，没有什么比这更无聊的了运动类没有音乐或长时间运行充满了没有什么比你自己吃力的呼吸声了。对于很多，一个坚实的锻炼播放列表无论他们是在健身房里猛拉硬举，还是在小路上跑5公里，都是没有商量余地的。
音乐和运动一起去像花生酱和果冻。好东西也有相当多的研究支持（每分钟节拍BPM）同步你的音乐的节奏你锻炼的好处。
锻炼时听音乐的好处
你可能已经知道:音乐可以是一种难以置信的强大的锻炼的动力但是你可能不知道它可以提高你的运动表现。
首先，根据2018年英国《每日邮报》的一项研究，在锻炼时听音乐可以帮助延长锻炼时间美国心脏病学会杂志。一组127人被分配到带或不带音乐或者运动后，67个人，与曲调出花显著更多的时间在跑步机上。
根据2012年的一项研究，你的播放列表也可以帮助你更有效率地工作运动医学和身体健康杂志。骑自行车者听取不同节奏（123，130和每分钟137次）的音乐后，研究人员发现，较高的节奏的音乐导致改善的耗氧量。在同步音乐进行时，受试者的运动是更有效的。
此外，使用运行或强度训练中的音乐可以提高你的心情和运动性疼痛或疲劳分散你的注意力（想：你灼肺或疲劳腿筋），根据美国运动委员会。根据2019年11月发表在《短跑间歇训练》杂志上的一项研究，在短跑间歇训练中播放音乐可以提高情绪和表现，最终会导致更频繁的锻炼体育和运动心理学。
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使用BPM构建你的锻炼播放列表
所以现在你知道你可以用每分钟一首歌的节拍来指导你的锻炼，是时候为你的每次锻炼建立一个完美的锻炼播放列表了。应用程序等Spotify和RockMyRun你可以选择基于BPM的歌曲，也可以构建基于BPM的播放列表。
热身时，选择BPM较低的歌曲(80 BPM)美国运动委员会(ACE)。确保这些歌曲能让你在锻炼前振作起来。
当你组织剩下的播放列表时，请记住，每分钟节奏较快的歌曲应该伴随着a高强度你的锻炼的一部分。为你的锻炼的主要部分的速度范围会根据您正在执行的锻炼。
对于锻炼的主要部分，跑步者可以使用BPM战略上他们的步伐英里的时间。通过匹配跟着歌曲的每一个节拍走，跑步者可以选择根据自己的目标英里的时间特定的节奏。所以，如果我们的目标是10分钟一英里，选择约175 BPM的歌曲（这是基于三足步幅）。
你可以很容易地计算出你自己的最佳音乐节奏。首先用5280英尺(一英里的英尺数)除以你的步长。用这个结果除以你每英里的分钟目标时间，你会得到一个近似的BPM。
您可以使用相同的逻辑在举重的重复节奏匹配到音乐的节拍。配合歌曲节奏与您计划执行演习代表速度。用于举重音乐音乐速度会比运行慢得多。这就是为什么许多健身房观众倾向于对嘻哈音乐，节奏在80到115 BPM通常坐镇。
就像你的热身程序你的冷却应该在一个较低的节奏范围内，集中于降低你的心率和让身体休息。你的大脑通过脑干处理声音，脑干也控制你的心跳和呼吸(大脑和身体的联系是真实的!哈佛健康出版。选择轻松的音乐，以降低你的心脏速率，呼吸和血压。
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如何让你的锻炼曲目保持新鲜
保持你的音乐的新鲜可以是一个永无止境的斗争。除了简单地花时间研究新的艺术家，从你喜欢将能使你的表现的巨大差异流派与你选择的音乐能引起共鸣，根据哈佛健康出版。更何况，这将让你在轨道感兴趣。
选择你喜欢的歌曲的混音版本来增加一些多样性，Meg Takacs说，认证私人教练和创造# RunWithMeg应用。“对于一个坚实的锻炼播放列表，我喜欢用EDM /流行是在不到四分钟的混音，”她说。“长歌倾向于抽出，当你工作了杀人的氛围。”
虽然运动员可以在他们的策展策略地使用BPM，你也可以用歌词来创建一个惊人的运行播放列表。对于室外跑步，塔卡克斯更注重歌词比速度。“当涉及到户外跑步，我喜欢我的播放列表和歌曲在他们讲了一个故事，”塔卡克斯说。“有一吨与户外跑步相关的心理韧性的，所以我爱当音乐被授权，深入，讲述了一个故事。”
你也可以通过将你的音乐与你想要流露的心情相匹配来保持你的播放列表的趣味性。当为他的班级策划音乐时，拳击教练英里的山选择歌曲来匹配他从阶级要求的能量。“音乐节奏会影响类的能源，而且也影响了教师的精力，”希尔说。
在一天结束的时候，这是关于寻找和策划激励的歌曲您。虽然这可能是主观的，但谁知道呢?你的朋友或健身伙伴可能很快就会来找你，向你推荐健身播放列表。
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