7个食谱的冷饮是完美夏日锻炼后，

虽然夏季锻炼是一个伟大的机会，走出户外享受阳光，你的脱水风险上升与水银。喝大量的水是个好地方在保持水合开始，但你可能特别用尽锻炼后，需要多一点的物质。

无论你给他们打电话冰棍，冰箱持久性有机污染物或更复杂的冰棍，加油具有提神和滋补DIY冷冻治疗。请记住，你把你的后锻炼小吃（具体而言，蛋白质和碳水化合物的比例）取决于运动的你正在做的类型。例如，对于力量训练，你想比碳水化合物较多的蛋白质，以及耐力运动，比蛋白质更多的碳水化合物加油。

相反，达到了的含糖的运动饮料或商店买冰棍，它可以添加糖，即使它们包含真正的水果，尝试这些乐趣和美味的冰流行的食谱我后你的下一个同系的营养师和食品博客（包括一个从我自己的博客！）围捕之一锻炼。

搞清楚后锻炼补液一个有用的工具是之前和锻炼后称体重。您在数字看不到任何下降是水减肥，而不是脂肪损失，所以你需要得到你的身体水回尽快。

住适当补充水分也让你的电解质平衡的检查，调节你的体温，并确保你的心脏速率和血压稳定，根据哈佛医学院。

吃水果和蔬菜具有高含水量，如西瓜，哈密瓜，和西葫芦，可以使夏天的水化更愉快一点。试试这些不加糖草莓西瓜冰棒棒糖由屡获殊荣的营养师，Shahzadi Devje。在只有51卡路里的流行，这些冰棍可以让你快速通道补液上。

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蛋白质往往得到重要的推动作为强制性运动后营养，并有很好的理由。如果你需要从你的肌肉力量的任何类型的运动或力量训练计划的时候，你需要在你的后锻炼小吃蛋白。

但是你没有你的锻炼后吞掉白垩蛋白饮料，虽然 - 有一个冰棒为！切尔西Jackle，RDN，制定了食谱六克的蛋白质，用自己的方式由ISSN推荐的20克。她的素食黑莓香草蛋白流行用杏仁牛奶，大豆酸奶和纯素蛋白粉，但如果你有自己喜欢的乳清蛋白粉，随意使用吧。

锻炼后吃蛋白质的时机是大讨论的主题 - 只问5名运动员，你会得到5分不同的答案。虽然运动营养学的国际协会（ISSN）建议运动后消耗蛋白质尽快，他们也指出，肌肉阻力锻炼后蛋白质高达敏感24小时。

添加酸奶到你的冰箱啪啪给你的冰冻甜点的优质蛋白质提升。尝试使这些核桃，蜂蜜，橙花和日期希腊酸奶流行从注册营养师林赛在松美味营养均衡。

你可能知道，鳄梨是对你有好处，但你可能没有想到，包括他们在您的后锻炼小吃。除了从的心脏健康的脂肪来源，他们还含有丰富的B族维生素，这是必要的宏量营养素的代谢。这意味着你需要帮助你使用那些后锻炼的碳水化合物能量的B族维生素。

添加鳄梨冰弹出创建“一个凝脂，质地梦幻，”迪安娜Segrave - 达利，RDN，博客和笔者说：30分钟的地中海饮食食谱。她的鳄梨和石灰冰棍可以选择是使用牛奶或椰奶的选项。

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如果事后出现炎症可能很难留在你的锻炼是一致的。添加像草莓，树莓蓝莓或草莓到您的文章，锻炼零食可以帮助对抗一些炎症可能会加重你的膝盖和脚踝。

注册营养师和肠道脑盖伊，道格·库克，这些爱草莓，梨以及石灰冰棒作为“美味的方式来获得促进健康的植物营养素”，以及草莓和梨的消炎提升。吃这些冰棒之一，除了您的后锻炼的蛋白质，以帮助打击你可能会感觉任何炎症。

对于早起在那里，谁愿意让他们的锻炼早饭前完成，让你一天的感觉第一顿饭更像是这些请客贝瑞早餐流行从Crystal Karges，注册营养师营养师和五个妈妈。她结合酸奶，浆果和燕麦的后锻炼的早餐，你可以在旅途中吃。

在这个配方的浆果中含有丰富的多酚，花青素，这给他们的促进健康的超级巨星的地位，可能有助于减少炎症，根据发表在杂志2018年的文章食品及功能。

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樱桃已被广泛研究的抗氧化和抗发炎的特性。具体而言，2018年复审发表于营养成分发现后锻炼肌肉疼痛和酸痛在大多数使用樱桃补充研究中显著减少。

一些研究已经看到了，每天少16盎司积极成果。虽然这是一个有点多，你会在冰棒得到的，每一点帮助。为了让您的每日剂量樱桃汁的一部分，尝试这些不加糖樱桃和康科德葡萄冰棍由你创造真正的。由具有100％的樱桃和康科德葡萄汁，这些持久性有机污染物将是一个清新，富含抗氧化剂的除了你的后锻炼小吃。