西瓜进行健美运动

西瓜不是您在健美饮食计划中经常列出的食物。大多数健美运动员似乎从米饭和燕麦片等淀粉中获得碳水化合物，而不是水果，但这可能是一个错误。通过放弃水果，您会错过重要的营养。西瓜有几种好处，使其成为肌肉建造或燃烧脂肪的有用补充。

当您想切碎脂肪并获得比赛时，需要减少卡路里的摄入量。每100克西瓜只含有30卡路里和约6克糖。将其与相同数量的香蕉中的89卡路里和12克糖相比，或100克葡萄干中的296卡路里和78克糖。

健美运动员有时以补充形式使用一氧化氮 - 没有 - 增加肌肉的血液流动。根据Muscle Mag的营养师Matthew Kadey的说法，西瓜是瓜氨酸的良好来源，有助于自然地提高您的NO水平。此外，一项发表在2013年版的“农业和食品化学杂志”上的研究发现，西瓜汁帮助运动员在会议之间的酸痛和康复更好。

由于西瓜中的卡路里主要来自碳水化合物，因此这是锻炼后进食的理想选择，因为这将有助于补充您耗尽的糖原储存。其较低的纤维含量也是一个奖励，因为这可能有助于消化速度，使您感到不那么肿。营养师Christine Gerbstadt博士建议，只要确保您将锻炼后水果与一些蛋白质配对。蛋白质奶昔，一杯干酪或一些切成薄片的火腿就足够了。

在寻找使西瓜进入饮食的方法时，请使用您的想象力。您可以将其添加到水果沙拉中，或者只需切成薄片即可在早餐时陪伴煎蛋卷。将西瓜混合成蛋白质奶昔，使其令人耳目一新，甚至在咸味菜肴中使用。营养学家乔尼·鲍登（Jonny Bowden）博士建议使用西瓜沙拉，该沙拉是通过将西瓜，甜洋葱，橄榄油，薄荷，红酒醋和羊乳酪结合起来制成的。将其与一块烤鸡肉或牛排一起。