这种品牌的蛋白质产品在健身社区很受欢迎，但在将其纳入你的饮食之前，你应该考虑到潜在的肌肉奶副作用。虽然这些高蛋白奶昔和巧克力棒对很多人都很有效，但它们可能会对其他人产生轻微到严重的副作用。
肌奶是一个品牌产品种类齐全包括即食奶昔，蛋白质粉末和高蛋白质棒。每种产品都有自己的益处，风险和成分。但是，所有肌肉奶制品都有两个特点：乳制品和大量的蛋白质。在评估肌肉牛奶的危险时，评估这两个因素的风险很重要。
乳糖不耐受和肌肉牛奶
Muscle Milk在其产品线中使用多种蛋白质，包括:
- 牛奶蛋白孤立
- 钙酪蛋白酸盐
- 酪蛋白酸钠
- 乳清浓缩蛋白
每种蛋白质都来自于动物奶。虽然每一种牛奶衍生的蛋白质含有不同水平的乳糖，但没有任何肌奶产品是完全无乳糖的。尽管肌奶网站上说他们的一些产品适合乳糖不耐症患者，但由于乳糖敏感，肌奶可能会出现副作用。
这美国国家医学图书馆估计，大约65％的人完全消化乳糖的能力。在一些人口中，这个数字高达90％，例如犹太人，意大利，西非，希腊和阿拉伯血统的人。然而，只有大约5％的欧洲血症患者是乳糖不耐受。
乳糖不耐受可能导致人们在消化系统中感受到几种不舒服的症状，在用乳糖消耗产品后开始大约30分钟到2小时。有乳糖不耐受的症状包括恶心，呕吐，腹部痉挛，腹泻，气体和腹胀。如果您体验这些肌肉牛奶副作用，您应该与您的医生讨论乳糖不容忍并考虑切换到无乳糖蛋白质补充剂。
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肌肉牛奶和肾脏疾病
根据全国肾脏基金会在美国，肾脏病从第一阶段到第四阶段的患者应该特别注意饮食，包括摄入多少蛋白质。当人们摄入超过所需的蛋白质时，他们的肾脏必须过滤掉多余的脂肪。如果你有健康的肾脏，这个过程不会造成问题。事实上，2014年在科学期刊上的研究营养发现高蛋白饮食不会导致老年患者肾功能下降。
但是，如果你有肾脏障碍，不是透析在美国，高蛋白饮食可能很危险。过量的蛋白质会导致肾脏工作更费力，从而对已经受损的肾脏造成磨损。医学专家经常建议这些患者坚持低蛋白饮食，包括大量的植物性食物。由于高浓度的动物蛋白，肾病患者可能需要避免肌奶产品。对于肾病患者来说，与他们的医疗团队密切合作设计营养计划是很重要的。
肌肉牛奶福利
虽然这些蛋白质产品对某些人不对，但对于容忍乳糖并具有健康的肾脏的人有大量的肌肉牛奶益处。蛋白质奶昔，包括肌肉牛奶，能提供这样的福利吗：
- 帮助减肥努力
- 帮助构建肌肉
- 抑制饥饿
- 促进骨骼健康
2017年的证据审查美国营养学院学报发现乳清蛋白补充剂可以帮助肥胖的人减肥，减少与肥胖相关的风险。审查表明，人们不仅减轻了乳清蛋白的体重，而且还注意到血压，葡萄糖和胆固醇水平的改善。虽然并非所有品牌的产品使用乳清，但许多肌肉奶制品可能提供这种益处。
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即使你没有超重，你也可能会发现肌肉牛奶效果。2018年的META分析英国运动医学杂志发现补充蛋白质可以帮助运动员增加肌肉的尺寸和力量。如果你的目标是锻炼更好的肌肉，像肌奶这样的蛋白质补充剂可以帮助你。