肌肉牛奶水果奶昔

并不是所有口味的肌肉奶都适合水果奶昔。香草奶油、蛋糕糊和白巧克力慕斯都可以作为任何一种水果的中性基础。草莓奶油、香蕉奶油、橘子奶油、蓝莓奶油、桃子芒果、草莓香蕉、菠萝香蕉都是很好的水果冰沙。

除了肌肉奶粉，水果奶昔可能包括牛奶、大豆、坚果或大米牛奶、新鲜或冷冻水果、果汁和酸奶的任何组合。加入冷冻水果，尤其是香蕉，可以增加奶油的口感。虽然肌肉奶含有大量的维生素和矿物质，你可以添加亚麻籽油或膳食来增加你的奶昔中的omega-3脂肪酸的含量。

每两勺肌肉奶含有32克蛋白质。在饮食中添加蛋白质有助于促进肌肉的保持和生长，尤其是在力量训练后定期摄入蛋白质。两勺肌肉奶与两杯牛奶和水果混合在一起，含有800到1000卡路里的热量。如果你想要增加体重，在你的饮食中加入这种奶昔可以引起每周1.5到2磅的体重增加，前提是你已经摄入了足够的卡路里来维持你的体重。在肌肉奶中加入水果和牛奶可能会使它味道更好，并增加额外的营养。

肌肉奶也是一种不含人工甜味剂或香料的天然产品。尽管Cytosport声称，饮用肌奶对增强肌肉和恢复肌肉有多种好处，但这些说法尚未得到美国食品和药物管理局的评估或科学证明。每两勺肌肉奶含有6 - 8克饱和脂肪和310卡路里。两勺纯乳清蛋白不含脂肪，约200卡路里，还有等量的蛋白质。