从运动中获得瘦肉（不庞大）肌肉的提示

有很多肌肉不是坏事。事实上，在正确的地方有肌肉实际上可以帮助你实现你渴望的精益外观，无论你是一个想要一个时尚的身体还是男人笨拙的瘦肉转型。所以，如果你在倾斜的外观之后，请留下你的景点减少体脂并建立健康的实力水平，同时避免最熟悉肌肉尺寸的最佳因素的一些因素。

在太深的进入之前瘦肌肉与笨重的肌肉困境，考虑一下：举重不仅为了出现而 - 它也可以延长你的生活。当然，如果你不能蹲下你的体重很低，那就把枪把枪到你的头脑和威胁到你的赔率，但是密歇根大学学习发表于2018年问题庸医学的期刊发现肌肉力量低的人比其更强大的同龄人更容易死亡50％以上。

与此同时，拥有强大的身体通过使日常的任务更容易提高您的生活质量，从Hefting杂货摇摆您的孩子们开销。它也建立了更强的骨头和可以减少慢性疾病的症状包括关节炎，抑郁和糖尿病。现在抽一点铁，然后甚至被记录起来有助于认知功能：2017年发布的一项研究生理学的前沿表明，在具有认知障碍的老年妇女的研究组中，它既减少了炎症和增加的认知。

所有这些都可以说，即使你想要尽量减少肌肉增长，包括一些您的生活方式中的力量培训是保持健康的重要组成部分。身体活动指南附录美国人的饮食指南提供理想的基准，维护：旨在强行每周至少两次训练所有主要肌肉群。

阅读更多：没有人告诉你的举重的13个好处

现在很明显，实力训练应该是任何健身计划的一部分，无论你想要的精益如何，都应该包括：

• 每周两次全身强度训练锻炼。
• 规划锻炼，所以在力量培训课程之间至少有一个完整的休息日。
• 至少一套八到12次重复每个肌肉群。
• 通过进行复合练习挽救时间和模仿现实世界的运动。

虽然许多健美专家都建议复合练习是真实的建筑肌肉，有很多可能在瘦身的身体锻炼中使他们有吸引力。它们比孤立练习（如二头肌卷发和腿筋卷发）更紧密地模仿真实的运动，因为他们立刻锻炼了更多的肌肉群体，他们会让你进出健身房。复合练习，如蹲伏和肺部，也工作你的核心肌肉，这对于避免伤害尤为重要。

保持精益的关键原则之一是最大限度地减少您提升的集合数量。2016年发布的一项研究体育科学杂志发现，随着你的力量训练集在一周内上升，你的肌肉肥大水平也是如此。但是，举重者和健身专家，Michael Matthews做一个强有力的案例为了一些肌肉实际上帮助你看起来更瘦，更健康。所以，如果你喜欢举起，不要害怕尝试一下并找到一个可以帮助你看的水平和感受你喜欢的方式。

如果您确实选择做多套您最喜欢的强度训练练习，则在套件之间进行休息相对较短的时期，可以帮助您保持精益的外观。一项研究发表于2016年的2016年力量与调理杂志评估了一小组男性，随机分配到强度训练集之间的一分钟或休息三分钟，所有其他变量都相同。研究人员发现，服用更长的群体具有更高的肌肉肥大。

最后，还有一个原因是锻炼普拉提，瑜伽和巴雷如此闻名建筑长，瘦肌肉。首先，它们对工作相对小的肌肉群体进行了很多重视，并且开发那些肌肉可以帮助创造一个瘦，定义的身体所界定的。其次，这些锻炼也发展了肌肉 - 和习惯 - 这有助于保持正确的姿势，这可能对使您看起来更长时间且更加柔软的效果。

在您的追求中考虑有一个更重要的变量，可以考虑长瘦肌肉：你的身体成分。或者，把它放在另一种方式，你携带多少身体脂肪与你有多少肌肉。你可以在世界上拥有最长，最瘦的肌肉，如果你带有太多的身体脂肪，从未见过它们。

好消息是，您可以通过建立卡路里赤字或换句话说来解决这个问题，以调整您的习惯，以便您燃烧比您进入更多的卡路里。此组件有两个组件。第一是调整你的饮食专注于蔬菜，水果，非脂肪或低脂肪乳制品，瘦蛋白和健康油的营养食品，适度，同时限制糖，钠和饱和脂肪。

第二个正在增加您的活动水平。举重是一个很好的开始，但你可以并应该向你的锻炼添加心血管活动。SPOILER ALERT：没有单一的“最佳”活动燃烧的卡路里因此脂肪。相反，专注于您享受自己的享受的活动，因为您更有可能将它们保持在长期内 - 并且当涉及失去脂肪并创造健康的身体时，一致性等于结果。

阅读更多：20个最佳肌肉建筑食品