50岁以上女性的6个最好的复合维生素

随着你的年龄你的营养需求改变,尤其是更年期。而让你的维生素的最佳方法是整个食品,膳食补充剂可以帮助确保你满足你的需求。一个好的维生素可以填补营养缺口和保护你的整体健康。

一个快速注意语言:维生素制造商通常市场男性或女性,但性别是一个谱系——这就是为什么我们使用术语“分配女性出生时”(AFAB)。

50岁以上的人AFAB可以受益于与剂量的钙和维生素B12、维生素的梅奥诊所,可能还需要更多的镁,维生素C这些营养和维生素d支持骨骼健康并可能防止骨质疏松症。

的食品及药物管理局不规范补充安全性和有效性,使购物质量补充剂混淆。然而,FDA建立现行良好生产规范(cgmp)补充剂,准备和存储标准。

我们采访了注册营养师,包括产品质量符合CGMP或从独立的质量控制组织验证,如:

• NSF
• 对
• 美国Pharmacopeial公约(USP)

来看看推荐多种维生素的人经历更年期。

拜耳一天一个妇女50 +是首选从2020年8月的一份报告对,一个独立的组织测试健康和营养产品。

报告指出,这多包括1000 IU的维生素D和一些镁——尽管不是一样每日推荐摄入量(DV)。这是常见的,伊丽莎白·沃德说,RD,作者之一更年期的饮食计划:一个自然的引导管理激素,健康和幸福。“这是不可能找到大量的复合维生素,所以你可能需要一个补充的。”

另一个好处这种维生素:顾名思义,你只需要一天一次,可方便。

从索恩,女子多50 +镁的是一个很好的来源。(与一个一天选,它不提供您完整的每日价值,虽然它比许多乐器组近180毫克,或43% DV)。

这个补充也充满了维生素B12,蒂娜Marinaccio, RD, CPT建议,随着年龄的增长,吸收这种维生素可以更加困难。另外,“B12防止不可逆的神经损伤神经病变,称为“她说。

一般来说,橡皮糖乐器组是最好的避免,瓦尔德说。“他们往往成分如明胶、甜味剂和玉米淀粉”。Plus, liquid and gummy vitamins often don't supply all the nutrients you need. This is likely due to manufacturing difficulties, per the ConsumerLab report.

但对于那些努力吞咽药片(尤其是复合维生素,经常巨头),橡皮糖是吸引人的。如果这听起来像你,SmartyPants女子大师50 +维生素可能是一个不错的选择。这个品牌”似乎已经想出如何做得对,”当谈到粘性配方,每对。

这个补充包含许多重要的营养物质,包括β-胡萝卜素,维生素K, B6, B12和D3。只是注意糖是名单上的第一个成分,和一份(4而言)包含12% DV的糖。

“我把椎体银,因为我相信它,因为它没有铁,”沃德说。绝经期后,补充铁不再是必要的,除非你的医生指示否则,她说。

更年期之前,铁是更重要的,因为“从身体中几乎所有的铁丢失在你的月经期,”沃德说。

这个补充钙和维生素d。另外,无谷蛋白。

如果你正在寻找一个多这也是有利于你的肠道,花园的生活在含有维生素对女性50 &益生菌。像其他的花园生活的补充,这多是由整个食品和人造甜味剂,风味和颜色,NSF-certified。

它含有维生素A、B、C、D、E、K和K2。

因为复合维生素每天,一个昂贵的选项可能会增加。21世纪哨兵女性高管50 +平板电脑时钟在不到一毛钱一颗药丸(零售商价格可能会有所不同从一个到另一个)。但价格适宜的价格并不意味着这个补充营养分会学报上。

这ConsumerLab-approved多含有维生素A, C, E和K,以及镁和钙。请注意,它还含有铁,如上所述,可能不需要绝经后。

虽然有很多推荐的维生素对于AFAB超过50岁的人来说,研究复合维生素是分裂的。

2012年3月审查国际预防医学杂志》上指出,维生素补充剂有很少或没有的好处。

然而,一些研究人员支持服用补充剂,没有真正的风险这样做,每哈佛卫生出版社出版。你可以做的最好的事情就是和你的医生谈谈。如果你在某些低营养,这些补充剂可能会有所帮助。

你在50年代有不同的营养需求比在你20多岁或30岁出头,因为更年期期间和之后你的身体变化。雌激素水平下降,这可能会导致骨质疏松和骨折的风险更大,每2018年5月的研究国际骨质疏松症。

老年人AFAB骨质流失,不规则的心跳,盗汗,疲劳,睡眠不好和其他常见更年期的症状,每北美更年期学会。

体重增加也与更年期有关。更年期会导致身体成分和脂肪分布的变化。

腹部脂肪可能会增加约32%,内脏脂肪44%,根据2017年6月发表的一篇论文更年期审查。内脏脂肪包裹在你的内部器官,造成胰岛素抵抗、糖尿病、心脏病和乳腺癌,每哈佛卫生出版社出版。

同时,肌肉减少随着年龄的增长,每梅奥诊所。肌肉损失减缓新陈代谢,进而导致体重增加。随着时间的推移,这些变化会增加心脏病的风险,在绝经后人们死亡的主要原因,据梅约诊所。

一个均衡的饮食和有规律的锻炼是帮助预防这些问题的关键。

有让人眼花缭乱的选择时,复合维生素。以及选择一个满足你的营养需求,补充记住这些注意事项:

• 品牌和认证:选择一个有信誉的品牌,瓦尔德说。找一个第三方认证等——从组织消费者实验室,自然产品协会(NPA)和美国膳食补充认证项目(USP), Marinaccio说。
• 成份:这是特别关键的如果你有过敏大豆、玉米或小麦,Marinaccio说。
• 过期日期:“选择产品保质期最长为你的钱获得最大的,”沃德建议。

某些营养物质在你的生活中这一点尤为重要。你要确保你的维生素有以下推荐的维生素AFAB超过50岁的人。

绝经后的人可能需要更大剂量的镁,防止骨质疏松和炎症,根据2013年7月的一篇论文营养物质。缺镁会影响骨骼健康,可以连接到骨质疏松,代谢综合征、结肠癌、糖尿病、心脏病和心脏性猝死,每2012年3月的研究营养评价。

镁补充剂与老年人AFAB物理性能和肌肉功能,每2014年7月的一项研究美国临床营养学杂志》上。人每天服用300毫克的镁三个月看到显著改善步行速度和得分高椅子上站测试衡量下肢功能。

每日推荐量的镁为人们AFAB 51岁以上是320毫克,每美国国立卫生研究院的(NIH)。在理想的情况下,选择一个液体维生素含有柠檬酸镁、乳酸、天冬氨酸盐或氯。这些形式的镁的吸收率最高。注意,可能会干扰这种矿物质锌在大剂量时,美国国立卫生研究院。

最好的维生素AFAB超过50岁的人也应该提供维生素c。每日推荐剂量为75毫克,但更高的数量被认为是安全的,每国家卫生研究院。

在高剂量时,这种营养素可能增加绝经后骨矿物质密度,根据一份2015年4月国际骨质疏松症。

2013年7月的研究文章英国癌症杂志》显示前获得足够的维生素C乳腺癌诊断与更好的存活率,尤其是老年人AFAB。

补充维生素D与较低的跌倒和骨折的风险,每2014年11月发表的一篇论文妇女的健康。低水平的营养可能会导致骨质疏松症状的恶化。

钙对更年期的人至关重要。“钙吸收减少绝经期后,你的身体需要更多的帮助支持骨骼健康,”沃德说。

它有助于增加骨密度,减少骨质流失,预防骨折,根据相同的研究。它与维生素D结合时效果最好。

选择一个每日维生素,提供良好的剂量的这两种营养素。的建议的每日津贴的钙AFAB和51岁或以上的人是1200毫克,而维生素D的每日推荐量是600国际单位(IU)或15毫克,每国家卫生研究院。

维生素B12有助于你的身体使DNA和血红细胞,它支持大脑功能,每国家卫生研究院。的风险维生素B12缺乏症随着年龄的上升,因为我们不吸收维生素也随着时间的推移。

B12可以找到在动物性食品中获得,包括鱼、肉、牛奶、鸡肉和鸡蛋。虽然没有出现在天然的植物性食物中,某些食物,如麦片粥,可以强化。

推荐的膳食津贴(RDA)的维生素B12是2.4毫克每日AFAB和14岁以上的人,根据美国国立卫生研究院。老年人可以通过吃满足这些建议强化食品或补充。