老年人最好的多种子

随着年龄的增长，你的营养需要发生变化——你的身体需要更多的特定维生素和矿物质，而较少的其他维生素和矿物质。这就是为什么老年人服用的最佳复合维生素和年轻人每天服用的维生素不同。

根据哈佛卫生出版物，高级维生素通常含有更多的维生素D和维生素B12，而铁元素较少。它们可能还含有能增强记忆和能量的药草。虽然最适合你的复合维生素取决于你的生活方式和健康状况，但有一些一般的指导方针可以帮助你选择一种。在添加新的补充剂之前一定要咨询你的医生，尤其是如果你正在服药。

维生素B12无疑是老年人最好的维生素之一。一篇发表在2012年冬季的文章神经精神病学杂志杂志CHINESE据估计，多达40%的老年人缺乏维生素B12，而这些缺乏大部分是由于不能适当地吸收维生素B12。

随着年龄的增长，你的身体吸收维生素B12的能力随着一些可能的原因而减少。其中一种最常见的是胃中的炎症和其他干扰适当胃酸产生的消化系统的炎症。许多老年人也在药物中干扰维生素B12的吸收。

维生素B12缺乏是任何年龄的问题，但随着年龄的增长，它会变得更加令人担忧，因为维生素B12水平低与阿尔茨海默病、血管性痴呆和帕金森氏病有关，根据2012年4月的一份报告国际心理学学报．

虽然确切的数字并不完全清楚，但10％至30％的老年人不能从食物中吸收足够的维生素B12。因为那样，Linus Pauling Institute建议每天50岁以上的成年人在100至400微克的补充维生素B12之间。

但是，如果您在吸收维生素B12的问题，您可能无法从补充剂中获得足够的量。在这种情况下，您可能需要定期B12注射保持你的水平足够高。

如果您没有吸收维生素B12的问题，您可以通过补充剂的组合满足您的需求维生素B12丰富的食物， 喜欢：

• 牛肉
  
• 鸡
  
• 蛋
  
• 肝
  
• 蛤蜊
  
• 鳟鱼
  
• 三文鱼
  
• 草皮酸奶
  
• 食草牛奶
  

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维生素D也是营养因素，因为你变老了。当你的皮肤暴露在阳光下，你身体中的大部分维生素D都是制造的。随着年龄的增长，你的皮肤生成维生素D的能力开始下降，这会增加你患缺乏症的风险。维生素D摄入量的减少、户外活动时间的减少以及身体脂肪组织的增加也会导致维生素D缺乏的风险。

虽然维生素D经常与强骨骼相连，但骨质疏松症的风险降低，审查发表在老龄化和庸医学杂志2014年12月指出，维生素D缺乏症实际上与与老龄化相关的几种疾病和病症有关，包括：

• 认知下降（痴呆症/阿尔茨海默病）
  
• 沮丧
  
• 心脏病
  
• 高血压
  
• 2型糖尿病
  
• 癌症
  

因为从您吃的食物中获得维生素D是如此困难，成年人最多70岁应该寻找多种维生素，每日剂量为600欧元，成人71岁及以上的成年人每天应该去800 IU。吃了很多东西也是一个好主意维生素D-丰富的食物， 喜欢：

• 鱼肝油
  
• 剑鱼
  
• 三文鱼
  
• 金枪鱼
  
• 牛奶
  
• 酸奶
  
• 沙丁鱼
  
• 肝
  
• 蛋
  

钙和维生素D是相辅相成的。这两种营养物质共同工作来保持你的骨骼健康，并且已经证明了这一点降低骨折和跌落的风险在老年人。如果你没有获得足够的钙——无论是从饮食中还是从补充剂中——你的身体可以开始从骨骼中拉钙，这会降低你的骨量，增加你患骨质疏松症的风险。

钙也在保持健康的血压方面发挥作用，降低了心脏病的风险，并防止某些类型的癌症。

51岁至70岁的成年人每日推荐的钙摄入量为1000至1200毫克，71岁及以上的成年人每日推荐的钙摄入量为1200毫克。然而,Linus Pauling Institute因为药片太大，不能吞咽，所以没有单一的复合维生素含有RDA的钙。

你可以通过结合多种维生素补充剂来满足你的钙需求钙补充剂或者富含钙的食物， 喜欢：

• 草皮乳制品（牛奶，酸奶和奶酪）
  
• 西兰花
  
• 羽衣甘蓝
  
• 芥菜
  
• 胶林蔬菜
  
• 菠菜
  
• 杏仁
  
• 罐装鲑鱼与骨头
  
• 罐装沙丁鱼与骨头
  

为了优化吸收,克利夫兰诊所建议一次将元素钙（或补充剂中的活性钙）限制在不超过600毫克。确保您获得足够的维生素D也有助于增加身体对钙的吸收。

随着年龄的增长，你的大脑开始失去吸收DHA的能力，最丰富的Omega-3脂肪酸在大脑的细胞膜中。这可能会对内存和整体大脑功能产生负面影响。另一方面，ω-3S的饮食高达了降低认知衰落的风险，痴呆症和阿尔茨海默病的疾病。Omega-3S还有助于防止炎症，可以保护您的心脏，减少动脉中的斑块，并帮助保持血糖水平平衡。

并非所有多种维生素都含有ω-3脂肪酸，但值得找到一个额外的基础是值得的。如果你是51岁或以上的男人，你需要一个包含一个1.6克或更多．如果你是一个同龄的女人，每天需要1.1克。

如果你找不到富含omega-3脂肪酸的多种维生素，你可以在日常生活中添加高质量的鱼油或增加omega-3丰富食物的摄入量，比如:

• 亚麻籽/亚麻籽油
  
• 芡欧鼠尾草种子
  
• 野生大西洋三文鱼
  
• 大西洋鲱鱼
  
• 鳟鱼
  
• 核桃
  
• 生蚝
  
• 鲈鱼
  

因为补品行业不是很严格的监管，所以很难驾驭。除了要注意所有需要关注的营养素的数量之外，确保你得到的是一种高质量的补充剂，没有任何填充物、人工成分或添加糖也是很重要的。

的美国癌症学会提供有关如何选择最佳多种维生素的一些指导方针，并在服用补充剂时保持安全：

• 寻找标签上具有USP或NF的补充剂。这意味着产品的制造商遵循美国药典（或USP）的标准，该组织是制定补充质量标准的组织。
• 意识到，使用术语“自然”并不是保证产品是安全的。即使是天然补充剂也会导致负面健康问题。
• 考虑制造商或分销商的名称和声誉，并做一些研究，是否有任何针对他们的索赔。
• 避免那些声称可以治愈或治疗各种疾病的产品。
• 遵循剂量说明 - 来自标签或医生。
• 在一个新的时间开始只开始一个新的补充，避免混合大量不同的补充剂，除非您的医生指示这样做。

如果您仍然不确定如何自己选择高质量的补充，您通常可以直接通过您的医疗保健提供者或为您完成守护者的营养师购买。

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一份发表的报告老年营养学杂志2018年7月，指出，50％的老年人采取补充剂的潜在药物互动。为此，多种维生素补充剂是具有可能相互作用的最常见的膳食补充剂。

那是因为与个体补充剂不同，多种维生素含有几种不同的维生素，矿物质和草药化合物，可与特定用药相互作用。

这并不意味着如果您服用药物，则多种维生素补充剂是禁止的限制，但在开始新的补充方案之前，与医生或医疗保健提供者交谈是非常重要的。不要假设只是因为补充剂只包含维生素和矿物质，或者它被销售为与您的药物一起使用的“自然”。

所有人所说的，哈佛卫生出版物说，大多数老年人常规，健康的饮食可能从他们的饮食中获得足够的营养素。的国家老龄化研究所补充说，通常最好从食物中获取你需要的维生素和矿物质，而不是补充剂，因为健康的食物也有其他有益的营养，如纤维和蛋白质。

当然，也有例外。如果您的饮食较差或没有胃口非常好，请补充剂可以帮助弥合您从食物中获得的差距以及您的身体需要保持健康的差距。患有吸收营养物质的老年人也可能需要您从补充剂中获得的较高剂量的维生素和矿物质。

除了服用补充剂，如果您需要它们，您还可以随着年龄的增长而保持健康：

• 旨在包括两到三份水果或蔬菜每餐。
• 至少得到150分钟的锻炼每一个星期。
  
• 每周至少两天的强度培训。
• 保持水合全天定期喝少量水。

如果你不确定哪种方法最适合你，最好是咨询你的医生或合格的营养师，他们可以帮助指导你，并在你需要的时候为你制定一个健康的补充方案。