节食的概念很简单:坚持这张食物清单，消耗这么多卡路里，锻炼这么多。但实际上执行这个“简单”的计划要困难得多，因为一旦你开始节食，所有被禁止的东西都有了新的光彩，以前只是你橱柜里的另一种零食的东西现在变成了你真的、真的想要的东西。
有时候你会觉得，除非你现在就吃那块饼干，否则你可能撑不了一整天。作为一个理性的成年人，你当然知道这是荒谬的想法。但在那些时刻，我们不是理性的成年人。我们已经退化为脾气暴躁的幼儿，如果得不到我们想要的东西，我们就快要发脾气了。
为什么只能是全部，或者什么都不是?为什么我们如此擅长从一个极端摇摆到另一个极端?为什么我们很难在两者之间找到平衡点呢?
为什么是全或无?
我们已经给自己洗脑，让自己相信节食必须是痛苦的和痛苦的，它才能起作用。即将到来的婚礼吗?汁净化。海滩季节快到了?在跑步机上跑马拉松。第一次约会吗?连续禁食三天。
致力于做出巨大的改变可以给你带来(暂时的)希望和能量。然而，这种方法的缺点是，你无法坚持下去。但是，无论是6周还是3个月后，你很可能会恢复到以前的行为。
这就是所谓的“反调节饮食”，或者更通俗的说法是“管他呢”效应。这种现象描述的是节食者为自己制定过于严格的规定时所发生的情况。只要他们遵守自己的规则，一切都好，但一旦他们出了差错，所有这些规则就都被抛到一边去了。“管他呢，干脆把剩下的山核桃派吃了，对吧?”你搞砸了，明天再来。或周一。
这一效应在Kathleen D. Vohs和Todd F. Heatherton的实验中得到了证实。慢性非节食者被要求观看一段情感电影的片段。其中一半的人被告知要试着压抑自己的情绪，而另一半人则被告知要让自己的情绪自由流动。
之后，当看到冰淇淋时，研究人员发现那些抑制自己情绪的人很难控制自己的食欲，因此比另一组人吃了更多的冰淇淋。
底线是:全力以赴会让大多数人疲惫不堪。这不是最可持续的方法。
温和的方法
在一个期望立即得到满足和结果的时代，采取温和的方法在一开始似乎是无效的。渐进的行为改变和看似毫不费力的减肥真的能起作用，这种想法似乎好得难以置信。
但是，哪一个听起来更好呢?是一年365天保持苗条身材，还是在腰间换10个月，为另外两个月准备好拍照?
不要再追求完美，而要追求更好。考虑遵循80/20规则。你所选择的食物中有80%应该来自天然食物，而剩下的20%可以作为零食。如果你愿意，你可以使用90/10规则。关键是，如果你对自己大部分时间吃的东西负责，你就会一直开心。
这里重要的是，你并没有把任何食物列为严格的禁区。说“在我的余生中，我再也不会吃巧克力了”可能不是一个现实的规则，事实上，它可能会让你更想吃巧克力。
这是否意味着你永远可以想吃什么就吃什么?有时。也许有那么几天你会非常非常想吃一些瘦牛肉配米饭和蒸西兰花。但也有一些时候，你只想吸一口大披萨，显然你不可能每天都这么做，还能保持苗条。
然而，最终，你牺牲了一点点，换来了很多。这是一种饮食方式，你可以看到自己在未来的几个月或几年里很容易保持。
委托你的精力
如果你忙于挑剔减肥计划的细节，你可能会在真正给自己一个机会之前就把自己弄得筋疲力尽。例如，你是应该尝试间歇性禁食还是每天少食多餐?卡路里循环还是线性方法?早上吃碳水化合物还是晚上吃?身体部分还是上下半部分?禁食有氧运动还是不做有氧运动?
有很多决定要做。太多的选择很快就会让人不知所措。所以选择你的战斗。
你可以把满足宏量营养素的目标——比如脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例——作为你的首要任务。然后是营养时机和食物选择。在那之后，加入你的训练。不要对你的减肥之旅想太多。
做一些调查，选择一个项目并坚持下去。如果这意味着要雇佣一个教练来帮你猜测所有的事情，那么就考虑一下这是一项值得的投资。
如果你没有乐趣，那就改变你正在做的事情。如果你真的喜欢你正在做的事情，并对你正在执行的方法感到满足，那么这一切都很好。为了做出有趣的、毫不费力的决定，你应该很少(或者根本不)动用你的意志力储备。你使用的意志力越多，意志力就越弱，这与你想要的恰恰相反。
不可避免地会有这样的时刻，当你感到没有动力，当你想认输，当你只想放弃一切，拖着你的脚回家。
但总的来说，你应该玩得很开心。如果这意味着每周要上一次尊巴舞课，那就去上吧。谁会在乎这不是塑造钢铁包子的“最佳”方式呢?当你想到你的下一个训练课程时，你会微笑吗?你期待锻炼后的冰淇淋吗(还有乳清)?然后继续做你正在做的事情。
就这些吗?
这就是它的全部!它很简单，表面上看起来很无聊。毕竟，没有什么神奇的脂肪燃烧剂，没有什么秘密的补品，没有什么新的、创新的锻炼动作能奇迹般地让你拥有梦想中的身材。向“全有或全无”的心态说再见吧。适度是必不可少的。
你怎么看?
你试过减肥吗?或者你现在正在减肥吗?你的方法是什么?你是不是彻底戒掉了所有的食物?还是采取更温和的方式?你的计划中有什么有趣和轻松的?是每周一次的室内自行车课吗?或者你的周日圣代?在下面的评论区分享你的想法，故事和问题!