其中最知名的力量和体能教练丹约翰，曾经说过，“如果演习是一丸，这将是有史以来最畅销药。”
这句话很大胆，但却是事实。运动的好处从减少身体脂肪和增加肌肉质量到改善健康血液指标和整体健康和幸福。运动有这么多好处，难怪我们中的许多人都有规律地出汗，尤其是当我们决心要享受健康长寿的生活时。
但是，当锻炼被认为是多余出现的问题。不幸的是，就像生活中的许多事情，运动量太大可能会损害我们的身体。这些后果可能患急，慢性损伤范围睡眠问题和免疫力下降 - 什么锻炼是应该做的正好相反。还有一个必须以利用运动的好处，同时防止矫枉过正的不必要的副作用平衡的比例。
这种平衡主要包括两件事:锻炼(压力)和休息(恢复)。随着时间的推移，如果锻炼带来的压力超过了身体恢复的能力，我们就会开始体验过度锻炼的阴暗面。锻炼是一种压力，身体必须从中恢复、适应，因此，利用它变得更有弹性。
把你的身体想象成一个银行。行使可以被认为是从银行取出钱，而收回是存款。如果你取出的钱比存入的多，你的银行账户就会空了，你就会破产。
每个人都是不同的，因此没有固定的运动量可以定义为过量，但有迹象表明你可能过度锻炼。在它们变成症状或严重问题之前，意识到这些迹象是很重要的。
随着时间的推移，如果锻炼带来的压力超过了身体恢复的能力，我们就会开始体验过度锻炼的阴暗面。
你可能运动过度的迹象
- 您准备：你可能是overexercising最简单的标志是一致的缺乏准备为你的锻炼。这种缺乏准备是不是指你的动机锻炼（虽然这可能是它的一部分），但与你的感觉如何做更多。如果你一直在串起这之前，你甚至开始或者一切只是感觉难度比你知道它应该是，你可能会overexercising你身心击败在一起会议。每个人都会有一两天，他们只是不感到不适应，但除非你是生病了，如果你去到连续三届这种方式，您应该重新评估你的强度，音量和频率的节目。
虽然在一个特定的时间内，你所做的锻炼量可能太多了，但下周你可能会再次进行更高的强度或强度的锻炼。生活中有很多事情都可以从你的银行账户里取钱，比如工作和家庭生活，一旦这些事情都解决了，你就有更多的“钱”可以花在锻炼上。
- 你的静息心率:监测你的静息心率是一个很好的方法来确定你在生理上的位置。乔尔吞云吐雾,权威专家之一身体准备,解释说:“任何时候你看到早上突然和持续的增加或减少的静息心率每分钟5 - 10次以上的结合一段高负载的训练,它清楚地表明,需要更多的休息。”
当你的心脏率始终高或低，这是一个很好的迹象，表明你的身体不恢复正常。如果你看到这个趋势，降低你的训练量和/或强度，直到你休息心脏率恢复到基线。一旦你发现你的心脏率稳定，则可以调高音量或强度递增。
- 你的睡眠和食欲：如何以及你在睡觉和如何正常的食欲是你的身体状况都很好指标。如果你发现你的睡眠一直不安，或者你失去了你的食欲过了几天，你应该考虑减少你正在做的运动量。我们每个人都有一个晚上在休息睡眠是很难通过飘飞而来，我们都有一天在那里我们的食欲是偏少。但是，当几天像这样串在一起，它可能是你overexercising的标志。
如何避免Overexercising
有几种方法，你可以接近你的训练方案，以避免overexercising。不妨按照下面的方法来避开overexercising的不良影响。
使用减压:鼓励有计划地减少运动量或强度，以防止过度锻炼。建议每四到八周花一周的时间，减少使用的重量(减少强度)或练习的次数(减少运动量)。把这几周的时间安排在假期、工作旅行或其他去健身房比较困难的时候是一个很好的减压方法。
使用高 - 低培训：打破你的日子成高强度和低强度的日子可以帮助防止让你的系统有更多的时间来养伤overexercising。不同的能源系统在高强度的工作优先级与低强度的工作相比，他们不同的征税主体。为了避免在后端到回天，甚至更糟糕高强度overexercising，避免训练，连续两天以上。相反，高强度的工作（重阻力训练，短跑，等），低强度的工作（时间越长，运行速度较慢，体重电路等）的替代天。
改变你的锻炼方式:众所周知，你需要时不时地改变你的锻炼方式，这样才能继续看到进步。这可以防止身体适应运动带来的压力，也可以防止由于缺乏新刺激而阻碍你的进步。不仅你的进步会停止，而且你还会因为过度运动而面临更大的过度使用损伤的风险，因为同样的压力会一次又一次地施加在你的身体上。为了防止这种情况的发生，你需要调整你的节目的设置、动作和焦点。你也可以改变你每周完成的训练的次数(你的训练分割)。
除了改变你的运动模式，你可能还需要修改训练日。如果你开始一段时间后感到过度疼痛、极度疲劳甚至精神疲惫，你最好有一个更轻松的后备计划。试着做一些体重锻炼，低强度的训练，或者简单地休息一天，去远足，骑自行车或者游泳。你会感到自豪的是，当你可以在第二天全速前进时，你用次优的训练换来了恢复训练。
Overexercising是一个现实的问题，可能导致严重的健康和性能问题。上的标志密切关注，你可能会overexercising是关键。更重要的是采取上述预防措施，以减少overexercising的机会。
所以告诉我们:你有没有经历过过度锻炼的不良影响?发生了什么事?你做了什么来恢复?你做了什么或者你会做什么来防止它再次发生?你觉得这些建议有用吗?在下面的评论区分享你的想法、故事和问题吧!