如何启动日报步骤强力挑战

“散步不仅是一个伟大的低冲击的方式锻炼身体，也可以是一个惊人的方式来体验你周围的世界，”洛根说。和行走有多少较低的受伤率比运动如跑步或运动队的高强度或高影响力的形式。

根据你目前的生活方式和健康水平，每天走7500到10000步可能看起来是一个无法实现的目标，也可能是你每天午餐前完成的事情。无论你属于哪一种，你都可以从这次挑战中获益。

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几乎每个人都可以收获步行对身心健康的益处，其中包括改善情绪，更好的心血管健康和强大，更健康的膝盖。即使把它归结为把一只脚在对方的面前，一点点的深谋远虑和战略很长的路要走。

下面，魏斯纳[6]和洛根分享一些他们的拉开日报步骤挑战右脚提示。

1.从你所在的地方开始

对于那些目前久坐不动的人，每天多走一点路。根据2019年5月的一项研究，每天步行2000步也能促进健康JAMA内科。韦斯纳建议，目标是每周至少散步三次，每次20分钟。

她说:“随着你越来越频繁地散步，你的耐力和耐力就会越来越强，你甚至会发现自己非常享受，你会想要在每次散步的时候增加额外的时间——甚至可能在你的一周中增加额外的散步时间。”

如果你已经走了一整天，每天，保持这些努力，增加一些新的东西(比如一条新路线，小山或速度间隔)，让自己充满挑战和投入。

2.登录基线

如果你已经使用计步器或其他类型的健身追踪器，检查一下你目前平均每天走了多少步。如果你没有使用计步器，那就在挑战的第一天，在没有真正强迫自己的情况下，弄清楚自己走了多远。

把这个数字留着吧(根据美国能源部的说法，对大多数美国人来说，需要走3000到4000步梅奥诊所)，以便在挑战结束时跟踪自己的进度。认为这是一种“前”照片和一个好方法衡量你的进步。

3.找到一个你真正会使用的追踪器

很多人投资时髦的，顶级的健康跟踪器只会在穿着几个月后把它扔进抽屉。取决于你问谁，29之间和42％人最终停止使用他们的穿戴式设备。

如果你要提交到挑战，一定要保持你的跟踪器或手机充电，与你在任何时候。

不要有一个了吗？我们已经编制清单专家推荐步进追踪器和计步器不要对你的购买作任何猜测。或者如果你有智能手机，有一个免费的应用iOS版或安卓意味着你不必购买任何东西！

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4.确保你的目标全天

看看的你定期记录步数。只有在2000和步骤，通过午餐？动起来！很多可穿戴式设备将让你设置提醒起床和移动，如果你坐在仍是20，30或60分钟。

如果您使用的电话，设置报警或告诉自己，在一小时的顶部每隔一小时，你会走动的块或您的办公楼的楼层。

5.为自己设定较小的目标

不管你的底线是多少，想想你在这个挑战的最后会达到什么程度。你是想最终达到一万，还是想爬上楼梯不会喘不过气来?也许你也对于比赛训练？打破这更大的目标成更容易管理每周的里程碑。

无论是“我会步行15到20分钟不停止”，或者“我会走一英里，”挑打它一个目标和重点，Logan说。每星期之后，强迫自己多走一点（无论是在步数或步行各自的持续时间）。

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