屁股踢球练习

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屁股踢是一个有效的热身运动也有益练习跑步谁试图改善他们的步伐。这个练习强烈的作品腿筋。

如何：而慢跑到位或慢跑一段距离，执行这项工作。保持你的躯干直立，开始慢跑。正如你慢跑，强调你的背部步伐，并把你的脚后跟到你的屁股，企图使两者之间的接触。把你的脚后跟了高，你可以。执行这项工作一到两分钟。

对接踢球锻炼的目标你的臀大肌，臀中肌和腿筋肌肉。有时，这一举动被称为驴踢。它使一个极好的补充，为你的下半身力量训练套路，特别是如果你挤压你的小腿和大腿，你提高和降低腿之间的哑铃。

如何：在开始用你的双手正下方你的肩膀和臀部的下方对准你的膝盖完全一致。变硬你的躯干和收缩你的腹部肌肉。保持膝盖弯曲，抬起你的右腿髋关节高度与你的脚弯曲。你的脚掌应朝向天花板被人指指点点。保持你的腿弯曲，收紧你的臀部抬起你的脚朝天花板的唯一然后放低你的腿回到臀部级。完成20至25代表和然后换腿。

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单腿屁股踢是普拉提基础的运动轻柔地工作腿筋。它还有助于在腰背部的肌肉提供稳定性。

如何：与你的腿伸展地板俯卧。放在地板上你的手肘撑起上半身起来。拉你的肚脐到你的脊椎，收缩你的腹部肌肉和拉长你的脊椎。弯曲你的右腿，把你的脚后跟向你的屁股。踢你的脚后跟在三个不同的脉冲，然后放下你的脚落回地面。重复练习你的左腿。完成每腿八到12次。