把你的跑步机设置成一个斜坡或者在一个丘陵的路线上跑步肯定比在平坦的道路上做同样的锻炼燃烧更多的卡路里。你所能做的任何攀爬都可能使你的总消耗增加50%。无论你是在散步还是跑步，你都会感受到更剧烈的锻炼的效果，增强腿部力量。
为什么山更难爬
当你跑或走上坡时，你的体重会产生阻力。反过来，你的肌肉必须更努力地工作，以推动你前进。你腿部所有的肌肉，从小腿到臀大肌，都需要更多的纤维来完成额外的工作。更多的肌肉纤维的工作意味着更多的卡路里燃烧。
热量比较
你向上移动的倾斜度和速度决定了卡路里的燃烧。请注意，体型较大的人比体型较小的人消耗更多的卡路里;这些计算是基于一个150磅重的人。
如果你在没有斜坡的路上以每小时4英里的速度行走，你每分钟将消耗8.5卡路里的热量。每上升5%，燃烧的热量就会达到每分钟10.2卡路里。如果你以每小时4英里的速度上升10%的坡度，你每分钟消耗11.8卡路里的热量。把你的速度提高到每小时6英里，在平坦的路面上每分钟燃烧12.2卡路里;每分钟14.7卡路里，坡度为5%;在10%的坡度下，每分钟消耗17.2卡路里。将你的速度提高到每小时8.5英里——大约相当于7分钟一英里——你的卡路里燃烧速度会更快。如果没有斜面，你每分钟可以燃烧17卡路里;5%，即每分钟20.5卡路里;10%，每分钟24卡路里。
额外的好处
爬山对你的身体有更多的好处，而不是燃烧更多的卡路里。因为你的腿部肌肉必须更努力地运动才能让你上坡，你就会获得更强的跑步或步行力量。平坦或下坡的路线加重了一些跑步的弱点，包括胫骨夹板和膝盖酸痛;在这些地方跑步上坡没有那么大的压力。上坡跑步也能帮助你建立更好的跑步经济。小山训练你保持你的步伐短和快速，并使用你的手臂在一个泵的方式来帮助你向前移动。
在你的锻炼中增加坡度
慢慢地去爬山或跑步。从2%到4%的适度坡度开始，然后从那里开始增加坡度。希尔斯也提供了间歇训练的机会。以轻松的速度热身5分钟，然后增加30- 90秒的快速步行或上坡跑步。在间歇期间，在一个平坦的表面或下坡上轻松地进行，至少要和艰难间歇完成时一样长。每次运动间隔5到10次，可以燃烧大量的卡路里。