快步走40分钟能燃烧多少卡路里?

步行是一种简单的方法来让你每天进行锻炼，并朝着你的减肥目标努力。你可以在室内的跑步机上行走，也可以到户外去探索你的社区或进入大自然。在40分钟的散步中，卡路里烧毁取决于你的体重和你走路的速度。一个人的快走就是另一个人的慢跑。哈佛卫生出版社出版估计热量燃烧基于步行速度。

以每小时3.5英里的速度行走40分钟，

• 125磅的人燃烧160卡路里
• 155磅的人消耗198卡路里
• 体重185磅的人燃烧237卡路里

以每小时4英里的速度行走40分钟，

• 125磅的人燃烧180卡路里
• 体重155磅的人燃烧222卡路里
• 体重185磅的人燃烧266卡路里

在40分钟的以每小时4.5英里的速度行走中:

• 125磅的人燃烧200卡路里
• 体重155磅的人可以燃烧248卡路里
• 185磅的人燃烧296卡路里

阅读更多每天步行40分钟有什么好处?

你的行走越具有挑战性，你就越会感到疲劳燃烧更多的卡路里。如果你刚刚开始一个健身计划加州大学伯克利分校，大学健康服务中心他建议从每小时3到3.5英里开始。在最初的几个星期，以这种速度走大约10分钟，然后增加你的锻炼长度，直到你可以走整整30分钟。

随着你的健康水平的提高，或者你的身体状况已经很好，以每小时3.5到4.5英里的速度步行45分钟。当这也变得容易时，就可以了增加的挑战通过爬山，穿一件重量背心或在沙滩上散步，所有这些都没有偏离你轻快的步伐。你也可以试着以每小时5到9英里的速度快走，以进一步增加你的锻炼强度。

阅读更多:建议步行距离

走路是一个低强度运动，虽然当你增加你的速度或毕业慢跑和跑步，对你的身体的影响增加。走路时保持良好的姿势，避免受伤。抬起头，向前看，这样你就能看到即将来临的危险。先用你的脚后跟着地，然后将你的脚向下滚动，直到你的脚趾再次蹬出地面。

而体育活动，如散步，可以帮助你实现你的目标减肥目标，如果你正在努力减肥，你可能需要调整你生活方式的其他方面。要想减掉一磅脂肪，你必须要比你摄入的多消耗3500卡路里哈佛卫生出版社出版。这意味着如果你从你的饮食中减少500卡路里，你每周就能减掉一磅。多喝水，吃健康的饮食，包括瘦肉蛋白、全谷物和大量的水果和蔬菜。